8月21日。沙滩鞋跑。10公里，1:05:43。

8月22日。休息。

8月23日。拖鞋跑。80公里，12:24:56，累计爬升1100米。
路线:虎门-白石山-马山-水库绿道-虎门，环山公路51公里，绿道9公里，山外公路20公里。
天气预报27-36度，台风来临前的一天，副高影响，天气比较炎热。
今天喝了15瓶水。高温天气，无论距离长短，均需降速，及时补充水分和电解质。

8月24日。休息。

8月25日。休息。
继续休跑。今天大腿仍然还有一些疲酸。

8月26日。休息。

8月27日。拖鞋跑。10公里，1:01:56。

8月28日。拖鞋跑。10公里，59:55。
先陪老婆5公里，然后自己跑5公里。今天大腿恢复还不完全。

8月29日。拖鞋跑。10公里，59:40。

8月30日。拖鞋跑。10公里，1:04:23。

8月31日。休息。

8月跑步：307公里。

9月1日。运动鞋跑。10公里，54:47。

9月2日。运动鞋跑。10公里，50:59。

9月3日。运动鞋跑。10公里，1:00:57。
先陪老婆跑6公里，然后单独跑4公里。