7月25-30日。休息。
24日下半夜凌晨0：55从张家口站出发乘直快列车，26日早上4:00到东莞东站。在车上20多小时，睡觉、微信选手群交流交替进行，进行赛后初步恢复。疲酸比较明显，但酸痛不是很厉害，走路活动时水泡的痛感更明显。
26日到家后，白天在家睡觉两次近一步进行赛后睡眠修复；给还没有踩破的水泡放水，给充水的脚趾甲放水。没有遇到过脚趾甲充水的小伙伴第一次可能担心脚趾甲的充水处理问题，不知道怎么办。当你感觉脚趾甲不太正常，被触摸时有疼痛感，那就是脚趾甲因越野活动趾头跟鞋子冲撞多次太久而充水了，这时就把多余的趾甲剪掉，有可能趾甲被剪掉之后就会流水出来，那么不用怕，直接简单地把趾甲里的水压出来就行，象给水泡放水一样，尽量压干净，然后不用做任何处理，但放水后一两天最后不要接触水，让其干燥，就解决问题了。趾甲里的水跟水泡的水一样，不处理的话，基本会一直在里面不会被吸收，防碍活动。
经过27、8日的休整，疲酸近一步缓解，照此标准，29日可以恢复跑步，但29长了水泡的地方其疼痛还没有完全消失，需要再修养一天。30日早上身体上完全允许跑步了，但天下了雷阵雨，只好又接着休跑了一天。
本次比赛虽然是我跑步有史以来距离最长的一次，但经过6天的休整，赛后身体、睡眠的修复已基本如常。

7月31日。拖鞋跑。10公里，56:58。
崇礼赛后休跑了6天，恢复效果还不错。
今天先陪老婆6分多配速慢摇5公里，然后独自一人5分多配速跑了5公里，大腿发力后劲基本正常。

2022年上半年跑步：1844公里。
第一季度：850公里。
1月：347公里；
2月：185公里；
3月：318公里。
第二季度：994公里。
4月：308公里；
5月：320公里；
6月：366公里。

7月跑步：379公里。
本月如果不是下雨影响，将多跑两三次，月跑量会达到400公里以上。跑一次近200公里的比赛月跑量都上不了400公里，跑量就有点欠缺了，特别是针对赛前的备赛训练量。
接下来8-10月份，三个月降一点跑量，配速自然一些，同时少一点进山或每次进山距离缩短一点，以休养生息 。

8月1日。运动鞋跑。10公里，1:00:05。

8月2日。运动鞋跑。10公里，1:03:43。

8月3日。休息。

今天看到崇礼赛中192组牵手冲线的女子冠军赛历分享，感觉很温暖。比赛的绝大部分过程，彼此追赶、超越，最后惺惺相惜，同步冲线，乃赛与谊之融合佳酿。竞争精神不可少，康谊长存犹可追。

8月4日。运动鞋跑。10公里，58:03。
今天本想一路慢摇，因此前面都是6分多配速，但跑到近5公里时开始下雨，于是稍提升一点配速，但也只有5分多，还好直至跑完，雨都下得不大。

8月5日。休息。
下雨停跑。

8月6日。运动鞋跑。10公里，59:33。
先陪老婆跑6公里，然后单独跑4公里。

8月7日。拖鞋跑。5公里，34:34。
今天，本镇马拉松协会跟本市另一镇跑团组织纪念全民健身日的联谊跑步活动，只跑了5公里。

8月8日。拖鞋跑。10公里，1:07:33。
今天早上明显跑不动，干脆就很慢地跑了。

8月9日。拖鞋跑。10公里，56:17。