7月6日。拖鞋跑。10公里，58:19。

7月7日。70公里，累计爬升4081米，用时18:28:34。
大岭山森林公园画狗路线。主要涵盖了大板绿道、大板驿站至长安入口的沿公路绿道、长安入口至鸡公仔的石板路加公路绿道两用路、鸡公仔至莲花峰再下到大岭山镇入口的石板台阶路、大岭山镇入口至茶山顶的大环线土路、茶山顶至霸王城的石板台阶路、霸王城至插旗石的石板台阶路、插旗石至大板驿站的土路。10公里土路，10公里石板台阶路，14公里绿道加公路，每圈总共近35公里，累计爬升2000米。
今天画了两次狗狗，绕了两个大圈，淋了两场大雨，趟了两次河水。
早上3点起床，做饭吃饭，各种准备，4点过同跑的小伙伴熊哥开车接我，4:50到达森林公园虎门入口，不给 进去，5:30才给放行，于是去到路线将经过的森林公园长安镇入口停车场。一切准备就绪，5:12出发，天快亮了，虽然不是很亮但勉强能看到地面于是没有戴头灯。
起点长安镇入口到大岭山镇入口，9公里多，路况有石板台阶路、公路绿道，其中爬升主要集中在两段路上。这一段消耗了3瓶饮料，在大岭山镇入口补买了3瓶水。大岭山镇 入口到茶山顶，近10公里，含2公里多公路，7公里多土路，土路全部在经典越野线大环线上，沿线竹林的竹子被台风吹断了好多，而走到上茶山顶之前的水库尾小河时，才发现小河水位因今年降水偏多而大涨，落脚点全被水淹了，最浅的地方淹到小腿，最深的地方淹过了膝盖。过河时必须踩在平时经过的石 头上，不然会被淹得更深。正过河时，开始下雨，但不能急，怕没有踩稳滑倒在水里今天的计划就夭折了。刚一过完河往山上爬时，雨就下大了，于是不得不穿上雨衣跑。雨停后收 好雨 衣继续前进。
到了茶山顶，补了一瓶饮料。茶山顶到霸王城3公里多台阶路基本一直下坡，在霸王城又补了一瓶饮料。霸王城到插旗石为1公里多的较陡上坡台阶路。从插旗石跑回到起点是一圈的最后10公里，首先是2公里多土路，然后4公里左右绿道到大板驿站，最后从大板驿站回到起点是基本缓下坡的沿公路绿道。
小伙伴熊哥本来比我厉害的，但可能好几个月没有上山了，今天跑不起来，全天都很少跑动，因此稍慢了一些，加上下雨湿滑，因此比预计的慢了好些。回到起点，完成第一圈，用了8.5小时，比我自己一个人跑一圈时的6:26多了两小时。补给完毕再出发用了半小时，第二圈用时9.5小时，比第一圈多用了一小时，因此最终全程两圈用了18.5小时。如果是我单独跑，原计划第一圈用时7.5小时，第二圈用时8.5小时，总计划用时16小时，因而今天比计划多了两个多小时。走第二圈时，在经过莲花山下坡到大岭山镇入口的途中下了第二场雨，第二圈走了近5.5小时天黑开始用头灯，头灯用了4小时到终点。为了安全过河，希望天黑前经过茶山顶下的小河，时间是终于赶上了，过完河爬了一会儿山后，终于天色比较暗 了，开始用头灯。今天用的是平时百公里比赛中的较轻便的备用灯，最强光只有2个多小时就会暗下去，今天用了中亮度，最后成功地坚持到终点没有变暗，看来头灯还可以。

上面图中，竹子被台风吹断了好多，只能矮身前进。
过河的照片，前面两张是7日和熊哥一起走的，落脚水位最深处达到膝盖；最后一张照片是今天10日别的跑友经过的照片，水位又上涨了好些，涨到胯部至 屁屁处了，这么高的水位是近几年转山以来最高的，水库水不外流仅靠蒸发的话，水位要下降到以前的水平，可能需要至少两 三个月的时间。

7月8日。休息。
昨天虽然全程一直速度较慢，基本没有怎么跑起来，但走第二圈就感觉大腿有点酸痛了。今天的延迟性酸痛有点明显。

7月9日。运动鞋跑。6公里，42:03。
虽然酸痛仍明显，但陪老婆慢跑了6公里，配速较慢，因此感觉也没什么。

7月10日。休息。
今天老婆不想跑步，我也乐得休跑。今天大腿的延迟性酸痛仍然比较明显，由此看来，虽然速度不快，但里程和爬升达到了一定程度，跑后反应也不弱。

7月11日。拖鞋跑。10公里，1:03:41。
今天大腿还是有明显酸痛。

7月12日。拖鞋跑。10公里，1:02:14。

7月13日。休息。

7月14日。拖鞋跑。10公里，1:01:34。
虽然一周前转山画狗的疲酸均 无感觉，但跑不起来 ，不知道是长距离干多了，还是夏天高温抑制了跑步的兴奋点。

7月15日。拖鞋跑。10公里，1:01:52。

7月16日。拖鞋跑。10公里，58:57。
先陪老婆跑4公里多，再独自跑5公里多，今天比前几天还稍快一点点。

7月17日。休息。

7月18日。运动鞋跑。10公里，1:04:39。
不想跑这么慢的，但可能真是夏天太热了，没有劲。快比赛了，那就悠着跑吧，慢跑放松。