6月23日。休息。

6月24日。拖鞋跑。100公里，累计爬升1465米，用时15:52:47。
路线：虎门-白石山虎门白沙入口-白石山逆时针1.5圈-厚街新围-森林公园厚街入口-马山顺时针1圈加回溯7公里-森林公园水库绿道-森林公园虎门出入口-虎门。全程森林公园环山公路68公里+森林公园水库绿道12公里+森林公园外城市公路20公里。
这个路线在凉爽的冬天，基本可以在13个小时之内搞完，但今天气温较高，26-34度，晴间多云，太阳较晒，因此从早上4:35开跑开始，就自然地放慢了速度，冬天配速起步可以达到5分多，但今天基本接近7分的配速，感觉较热或因出汗较疲劳时，更是小跑加走路的较多，一切状态随其自然，因此最终比冬天多用了2、3小时，因此平均心率也只达到103，加上山里也有比外面凉爽的山风来散热降温，属于很安全的范围，全程也基本无高温的不适感。
今天喝了17瓶饮料、水，总体补水跟以前夏天整天活动时差不多。

今天100公里跑山点滴：
1、全程拖鞋跑。现在所有长距离路跑都用拖鞋，包括跑山，轻便、Q弹，不打脚，感觉不错。
2、山泉水直饮。干净、冰凉、甘甜、爽口。
3、HIGH5电解质泡腾片，补充电解质和提神效果不错。
4、轻质保温杯，装冰水，可保全程喝到冰爽饮料。
5、沿线路边荔枝、龙眼、黄皮果树不少，伸手可摘，沿线不少卖荔枝、龙眼的地摊，森林公园厚街入口正开办荔枝节。
6、菠萝猫，轻，透气，帽檐宽大，遮阳挡雨效果好。
7、本次路线大部分也是珠三角绿道2号线的一部分。
8、全程多树荫，加上自然防松地跑而未使劲，又有凉爽的山风，因此虽然气温较高，但心率较低，也无高温不适，跑得很安全。

6月25日。拖鞋跑。6公里，39:17。
今天本应该休跑，但为了陪老婆跑步，还是来跑了。不过老婆配速较慢，相当于排酸跑了。
不过，本次100公里由于跑得较慢，全程基本无酸痛，也只是最后30公里感觉有些较明显的疲劳。
今天上午无明显疲酸感觉，下午有一点延迟性疲劳和微弱酸痛出现。

6月26日。拖鞋跑。6.3公里，41:38。
今天继续跑老婆跑。100公里跑后第二天，延迟性疲酸比昨天稍强烈一点点，但跟以前相比还是比较轻微的。

6月27日。休息。
100公里跑后第三天，休跑。近两天出现的轻微延迟性疲酸已得到很大缓解。

6月28日。拖鞋跑。10公里，57:05。
今天感觉虽然基本无疲酸，但没劲。

6月29日。拖鞋跑。10公里，56:22。
今天比昨天感觉稍好一点点。

6月30日。拖鞋跑。10公里，57:00。
今天感觉稍好一些。

6月跑步:366公里。
今年半年来跑量最多的一个月。除了一次助力跑66k和一次100k跑山，其他时间刚好200公里。

7月1-4日。休息。
1日正常跑休，2-3日台风停跑，3日太晚睡觉4日停跑。

7月5日。拖鞋跑。10公里，58:29。