20190428晚,温度14,体感14,继续有氧慢跑，使用前脚掌跑法,有点不适应,心率不太稳,小腿肌肉好多了

20190504早,温度16,体感16,跑步65分钟,继续使用姿势跑法,非常不习惯,心率上升很快。

20190506晚,温度23,体感23,比较舒服的天气,跑步72分钟,继续姿势跑法,顺畅了很多,心率略高,小腿任然酸胀明显,尽量小步幅,高步频,跑完挺舒服

20190509早,温度14,体感14,昨天晚上在外面吃饭,有点闹肚子,还去了趟卫生间。逐渐适应新的跑姿了，小腿已经没有酸胀的感觉,跑的挺舒服。跑完上班

20190511早 温度18,体感18,湿度68,有点闷,去掉了热身冷身部分,时间距离跟往常一样

20190512 参加了TNF100的25公里越野赛，第一次冒着大雨,浑身湿透跑完比赛。以防火道和山路为主,下雨路滑山路只能慢慢挪。1200多人参赛,排名第214

20190515 晚,温度26 体感26,越野后第一次跑步,休息了三天,大腿还是疼。跑过之后感觉疼痛有所缓解！几天不跑，居然忘了带心率带,速度比较慢,应该是有氧

20190526早 大雨中完成密云马拉松,我的第二个马拉松，完成既定目标破四。真累啊，感觉第一个马拉松还累。全程使用五步呼吸法,最后想换成三步呼吸,无奈完全不习惯。途中还有大哥纠正我的跑姿,教我姿势跑法

20190529晚,晚上挺凉快，密马后第一次跑步,还是挺累,身体还没恢复

好久不打卡了，跑步已经成为习惯，感觉没有必要打卡监督自己打个月卡吧，MAF180一直在坚持。

膜拜一个，致敬！

好久没打卡了

国庆打个卡,20191003,温度18,湿度68,感觉要下雨,稍微有点闷

我有热身和冷身

请问你们是怎么做热身和冷身的