【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克 热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟
◎炸鸡腿:一支 热量278大卡 / 需慢跑58分钟
◎炸鸡翅:一支 热量181大卡 / 需慢跑36分钟
◎义大利肉酱面:一盘 热量220大卡 / 需慢跑44分钟
◎炸鸡胸肉:一块 热量257大卡 / 需慢跑51分钟
【土司面包】
◎奶奶油白土司：一片40克 热量72大卡/ 需做家事24分钟
◎全麦土司：一片40克 热量85大卡 /需做家事28分钟
◎芋泥土司：一片40克 热量66大卡/需做家事22分钟


对大家有帮助就好

【饮料】
◎可乐：一罐355克 热量150大卡 / 需慢跑30分钟
◎柳橙汁：一瓶450克 热量230大卡 / 需慢跑46分钟
◎乌龙茶(低糖)：一罐350克 热量85大卡 / 需慢跑17分钟
◎乌龙茶(无糖)：一罐350克 热量0大卡 / 无需运动

日式料理

日式料理
◎花寿司：二个85公克 热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟
◎天妇罗：一份 热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟

【传统喜饼】
◎传统喜饼：半块 热量930大卡 / 需做家事6小时
◎苏打饼乾：六片 热量135大卡 / 需做家事45分钟
◎双胞胎：一个 热量690大卡 / 需做家事3小时50分钟
【甜食类】
◎牛奶糖：六颗 热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟
◎柠檬小泡芙：一盒65公克 热量360大卡 /需骑脚踏车2小时
◎巧克力棒：一盒约30支 热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟◎口香糖：一条7片 热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟
【口香糖】
◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片/ 需做家事６分钟
◎新包装口香糖(波尔)：８.５大卡/片 /需做家事４.５分钟
◎无糖口香糖(Extra)：８大卡/片/需做家事４分钟
【水果】
◎莲雾：2粒 热量19大卡 / 需慢跑4分钟
◎木瓜：半个 热量76大卡 / 需慢跑15分钟
◎芭乐：一个 热量192大卡 / 需慢跑38分钟
【便利商店即食餐】
◎鲁肉包子：一个 热量192.5大卡 / 需游泳46分钟
◎凉面：一盘 热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟
◎肉松御饭团：一个 热量201大卡 / 需游泳48分钟
【干果类】
◎黑枣干：热量２３８大卡/ １００g / 需骑脚踏车７９分钟
◎葡萄干：热量３０３大卡/１００g / 需骑脚踏车１０１分钟
◎芭乐干：热量４６５大卡/１００g / 需骑脚踏车１５５分钟
【快餐类】
◎鸡块餐：３００大卡/６块 / 需游泳１７分钟
◎苹果派：２５０大卡/一个/ 需游泳１５分钟
◎玉米浓汤：３９大卡/杯/ 需游泳２分钟
【罐头食品】
◎辣萝卜：２００公克/瓶 / 需骑脚踏车６０分钟
◎海苔酱：１５０公克/瓶 / 需骑脚踏车１０６分钟
◎辣香笋：一碗 / 需骑脚踏车１４８分钟
【水饺】
◎猪肉水饺：１５颗 热量６３６大卡 / 需跑步１５９分钟
◎韭菜水饺：１５颗 热量６１８大卡 /需跑步１５４分钟
◎素食水饺：１５颗 热量５１０大卡 /需跑步１２７分钟
【水果】
◎香蕉：热量１１２大卡 / 需慢跑２２分钟
◎西瓜：热量２５大卡 /１００g 需慢跑６分钟
◎苹果：热量４６大卡 /１００g 需慢跑１１分钟
◎大蕃茄：热量６５大卡 / 个 / 需做家事４分钟
◎圣女小蕃茄：热量８８大卡 /２５０g / 需做家事２９分钟
◎红西瓜：热量１２.５大卡 / 片 需做家事４分钟
【鱼肉】
◎烤秋刀鱼：２１４大卡/ １００g / 需做家事８２分钟
◎油清鲔鱼罐头：热量２５８大卡/罐 / 需做家事９９分钟
【矿泉水】
◎高钙矿泉水：热量２８大卡 / 需慢跑7分钟
◎天然矿泉水：０卡路里
【酒类】
◎啤酒：热量119大卡/ ３００c.c./ 需骑脚踏车３９分钟
◎葡萄酒类：热量７５大卡/１００ml / 需骑脚踏车２５分钟
【罐头类小菜】
◎花瓜：热量２４大卡/３０g / 需做家事 ８分钟
◎鱼酱：１６５大卡/ ３０g / 需做家事 ５５分钟
【黑轮】
◎猪血糕：热量１００大卡 / 片 / 需跑步４分钟
◎蛋丸：热量２４１大卡 /２颗 / 需跑步４８分钟
【咖啡】
◎黑咖啡：热量０大卡
◎黑咖啡*** 奶精：热量１１大卡/杯 / 需做家事４分钟
◎黑咖啡*** 糖：１６大卡/ 杯 / 需做家事 ５分钟
◎黑咖啡*** 糖***奶精：２６大卡/ 杯 / 需做家事９分钟
【台湾小吃】
◎筒仔米糕：热量４００大卡/ 个 / 需游泳２３分钟
◎水煎包：热量２６０大卡/２个 / 需游泳１５分钟
◎臭豆腐：热量２４５大卡/２块 / 需游泳１４分钟
【必备调味料:醋】
◎纯米醋：热量３．６大卡/一汤匙15g /需要骑车１分钟
◎寿司专用醋：热量２８大卡/一汤匙15g / 需要骑车９分钟
◎乌醋：热量６．３大卡/一汤匙15g / 需要骑车２分钟
【清粥小菜】
◎菜脯：热量５１大卡 / 碟 / 需要骑车１２分钟
◎花生米：热量３７２大卡 /碟 / 需要骑车９３分钟
◎甜豆枝：热量４２７．７大卡/ 盘 /需要骑车１０６分钟
【油脂】
◎葵花油、色拉油：热量１３２大卡 / １汤匙 /需要骑车４４分钟
◎橄榄油：热量１２０大卡 /１汤匙 / 需要骑车４０分钟
◎清香油：热量１３４大卡 /１汤匙 / 需要骑车４４分钟
【零食】
◎猪肉条：热量３１９大卡/ 100克 / 需看电视４小时
◎鳕鱼香丝：热量３５２大卡/100克 / 需看电视４小时２４分钟
◎鱿鱼丝：热量１０５大卡/50克 / 需看电视７８分钟
【快餐调理包】
◎牛烧牛腩：热量１９２大卡/半包一人份 /需要游泳１１分钟
◎咖哩鸡丁：热量２１３大卡/半包一人份 /需要游泳１２．５分钟
◎黑胡椒牛肉：热量１４４大卡/半包一人份 /需要游泳８分钟
【蛋类小甜点】
◎蛋黄派：热量２３８大卡 / 50克 / 需要逛街９５分钟
◎蛋卷：热量５６大卡 /10克 / 需要逛街２５分钟
◎蛋搭：热量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分钟
【油炸甜食】
◎红豆芝麻球：热量１７３大卡 / 50克 / 需要游泳１０分钟
◎芋泥球：热量１７．６大卡 /20克 / 需要游泳６分钟
◎芝麻球：热量２６大卡 /20克 / 需要游泳２分钟
【米饭】
◎稀饭：热量１４５大卡/碗 需要跳绳１４分钟
◎白米饭：热量２８０大卡/碗 需要跳绳２７分钟
◎鲁肉饭：热量４０７大卡/碗 需要跳绳３９分钟
0大卡/需骑脚踏车2小时40分钟

八个减肥小窍门快速减肥
1、减少热量的摄入：
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变食物结构：
不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流质食品：
用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4、步行减肥：
坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）。
5、户外运动：
每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。《这也是多余的，那有那么多时间啊？》
6、举重运动：
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练《我觉得没什么可能 ，这个是多余的 对于我来说》
7、不吃太多饮料：
用水代替饮料。
8、最佳减肥法：
减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
想更快速的减掉身上的肉肉，请谨记以上的八个小巧门吧！

◎稀饭：热量１４５大卡/碗 需要跳绳１４分钟
天啊
吃个稀饭也要挑14分钟的绳
我的妈 啊
我要晕了
【矿泉水】
◎高钙矿泉水：热量２８大卡 / 需慢跑7分钟
◎天然矿泉水：０卡路里
这个也要区分
我喝的是怡宝 那怎么办？怡宝的卡路里是多少啊

◎炸鸡腿:一支 热量278大卡 / 需慢跑58分钟
◎炸鸡翅:一支 热量181大卡 / 需慢跑36分钟
怎么办？ 看来我欠跑步的时间是一年啊
要跑的话 看来要跑上一年才能抵债了

牛奶糖：六颗 热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟
◎西瓜：热量２５大卡 /１００g 需慢跑６分钟
◎苹果：热量４６大卡 /１００g 需慢跑１１分钟
啊啊啊 啊啊啊
为什么吃水果都要运动啊

我跟你一起   我现在可胖了

冰果啊，能上传附近不呀？
一点一点的，不好copy的呢，呜呜

◎白米饭：热量２８０大卡/碗 需要跳绳２７分钟

哇哈，我才几天没来。这个帖子更新真是神速啊。感谢各位的分享。我今天进入第二天了。下午刚考完试，饿。忍不住吃了一点米饭配青菜 豆腐条加花蛤。现在狂喝茶。还有，请教一下 没BB是怎么回事？

胆经在哪里?敲胆经是什么意思?
1,敲胆经:敲胆经是要敲两条腿,但一条腿一条腿敲,还是两条腿一起敲随便你.敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎,就能刺激胆汁的分泌,并不要求很正确的穴位,当然有的先生女士对针灸穴位比较了解,力求到位,那很好,但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求,有敲就有作用,既不在乎穴位正确与否,也不在乎是否完全沿着经络线路,只要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲.