水   产   类
食物名称       重量     含热量(卡)
蚵 (生)       130g     100
鱼翅        8g     73
干贝(乾)    10g    73
蟹肉          50g      73
龙虾          50g      73
虾仁          30g     73
蛤蛎(带壳)    50g     73
明虾        50g     73
蚵干        15g      73
河鳗          30g      73
螃蟹          215g     65
鱿鱼        200g     130
草虾          30g    55
花枝        40g      55
章鱼          55g      55
鱼丸          60g      55
鳕鱼          50g      75
牡蛎          65g      55
乌贼          35g      75
肉鲫          35g    75
文蛤          60g     55
海蔘         100g      55
虾米        10g    55
墨鱼          40g     73
田鸡          40g      73
小管        40g     73
小卷(咸)      35g      55
鱼松(+10醣类) 25g    75
鲑鱼(罐头)     40g     73
鲔鱼(罐头)     40g     73
虱目鱼      35g    75
小鱼乾      10g     55
牡蛎乾      20g    55
小虾米        20g      55
金钓虾        10g      73
鲨鱼皮        40g      73
柳叶鱼        50g      80
金线鱼      210g     240
生鲑鱼      125g     195
雪螺肉        140g     155
秋刀鱼        50g      75
日式靖鱼      90g      255
一般鱼类    35g      55
虱目鱼丸(+7g醣类)50g   75

吃苹果

家   畜   类
食物名称       重量     含热量(卡)
培根(1片)      10g       45
牛腱             35g       55
肉松             15g       73
猪肉             30g       73
羊肉             30g       73
火腿(+5g醣类) 45g     55
羊肉             35g       75
猪脚             35g       75
腊肉             25g       120
牛肉             30g       73
五花肉          100g     388
猪肉干(+10g醣类) 25g     55
牛肉干(+10g醣类) 20g     55
猪肉松(+5g醣类)   20g     75
洋火腿            30g       73
牛肉丝            100g     300
生肋排            8盎司    480
猪小排            35g      75
猪大排            35g      75
猪肉松            25g      120
猪大里肌         35g      55
猪后腿肉         35g      120
牛里肌肉         30g      73
猪里肌肉         30g      73
生牛小排         105g    360
家   禽   类
食物名称       重量      含热量(卡)
鸡翅             35g       75
鸡排             35g       75
鸡爪             30g       75


鸭赏             20g       75
肉脯             15g       73
鸡心             50g       120
鸭肉             30g       73
鹅肉             30g       200
鸡块            120g      200
鸡胸肉          35g       55
鸡里肌          30g       55
鸡腿上部(半部)30g     73
鸡腿下部       30g       73
内   脏   类
食物名称       重量     含热量(卡)
猪肝             40g      55
鸡肝             40g      55
鸡胗             40g      55
胆肝             25g      55
猪肾             60g      53
猪血            220g      55
小肠            75g      95
猪舌            40g      75
猪肚            50g      75
猪脑            60g      75
牛肚            40g      55
猪心            40g      55
猪小肠        55g      75

我回来啦
不知道是不是吃了黑枣的缘故，一点都不饿，还有点饱，有点腻，我今天就吃了二十几黑枣和罐装圣女果，好像吃多了，有点消化不好
中午回去又拉了，这荷叶效果真好

回复：947楼我也加入你们吧？正好我的MC完了，明天开始减肥，我1米65，130J,发誓减到100J,我的打算是到端午节前减到120J

因为端午节俺要订婚了

蛋类
品名          单位     重量    含热量(卡)
全蛋          1个       50g     80
皮蛋          1个       60g     73
咸蛋        1个   60g     73
油煎          1个       46g     85
水煮          1个       50g     80
炒蛋          1个    64g     95
荷包蛋      1个    50g     80
鹌鹑蛋      5粒    55g     73
生蛋黄(含50%水份) 1个 17g     65
生蛋黄(含50%水份) 1个 33g     15

怎么没有人说话？呜呜，从明天开始我会天天汇报我的食谱，我打算用楼主的方法减，再加上回家以后转呼啦圈，蹬自行车，相信自己，我能成功的！

回复：961楼
你整的好详细哦

豆   制   品
食物名称      单位      重量     含热量(卡)
豆皮（干）     1张半     15g    73
豆皮（湿）     1张半     50g      73
豆包          -     25g    55
豆枝            -       20g      75
面肠            -       40g      55
百页            -       25g      75
豆鼓          -       35g      75
面丸            -       40g      55
烤麸            -       40g      55
豆签(另多含醣10g) -    50g    146
毛豆(另多含醣10g)-     50g    73
面糙(含油脂9g)        20g      73
豆浆         1杯     240ml     73
素鸡           3/4条    50g    73
干丝         8 ~ 9条   25g     75
豆腐          1块     100g     75
面筋泡       16粒    20g    120
百页结           -       25g     75
黄豆腐        半块     70g     73
豆腐孔       1块半     45g     73
生黄豆(另多含醣 5g)1匙半   20g   73
熟黄豆(另多含醣 5g) 半杯   100g 146
油煎豆腐(三角形) 3个半     85g   73
蒸臭豆腐 (5*5*1cm) 1块    60g    73
五香豆干        2张半    45g    73
食物名称      重量     含热量(卡)
花生          100g    583
杏仁          100g     596
腰果          100g    533
黑豆        100g      367
青豆        100g    118
黄豆          100g      325
红豆          100g      310
绿豆          100g      320
巴西豆        100g     660
胡桃仁      100g      686
松子仁       100g      583
向日葵仁      100g      558
胡桃种仁    100g      650

我都累死了,我眼睛都快睁不开了

油 类
品名     单位     重量     含热量(卡)
奶油     15ml     14g      100
牛油     1茶匙     5g     45
猪油     15ml     13g    115
麻油     1茶匙     -      45
黄油     1茶匙     -        45
鸡油     1茶匙     -        45
蚝油     1茶匙     -      45
虾油     1茶匙     -        4
橄榄油     15ml     14g     120
花生油     15ml     14g     120
大豆油     15ml     14g     120
葵花油     15ml     14g     120
玉米油     15ml     14g     120
玛琪琳     1茶匙     5g     45
棉子油     1茶匙     5g     45
鲜奶油     1汤匙     15g    45
椰子油     1茶匙     5g     45
蛋黄酱     1茶匙     5g     45
植物油     1茶匙     -    45
沙拉酱     2茶匙     10g    45
人造奶油   15ml     14g    100
黑白芝麻   2茶匙      8g     45
红花子油   1茶匙      5g     45
奶油乳酪   2茶匙     12g    45

回复959
小熊猫咪，我想在端午节前减到90呐，我得减掉15斤，任务艰巨啊

冰果宝贝，辛苦了哦