怪只怪你减肥没做好充分的准备！难道减肥前不该想想各种意料不到的进餐吗？如果是我，铁打了不吃，而且她们也会限制我吃，除非我极端节食�

其实基数大的应该结合运动减肥，这样才会健康。我用一个月时间减了12斤，现在过去2个多月，还是没反弹。那时就是少吃，不喝饮料，零食基本不吃。那嘴馋怎么办？尽量减少嘴馋，或者隔个星期去吃自己喜欢的东西，当成享受。希望你坚持下去，清楚自己想要的�

楼主啊，我和你们一样，胖胖的，多次的失败已经失去信心，这次准备跟你一起坚持，过午不食，给我加油啊�

昨天没有坚持住惭愧。
不过今天我要坚持住！
早上上称重了，上了厕所又轻了，喝了点水又重了。郁闷啊�

坚持坚持

我也来加入你们啊，我又178斤啊，我们一起加油吧�

昨天我妈妈回来了，结果给我做了水煮鱼，我很馋的吃了，结果晚上也非要我吃饭，妈妈一个月就休息一天，不想让她不高兴，所以几天的体重长了好多，郁闷死了。
今天体重：92KG
21日的目标到不了了�

= =！

汗、

我也想瘦- -

我124斤- -

160cm - -

过午不食可以减肥方便挖

今天是第一天厄

有没有效�

有几天没有来了，结果暴了！实话实说，过午不食有效果但是你一定要坚持住，坚持不住就会反弹�

楼上的也是我哦！

牛肉面 540卡 !!! 
榨菜肉丝面 一碗 400卡 
方便面 1包 100g 470卡 

********* 主食 
白饭 1碗 (140g) 210 
白馒头（1个） 280卡 
煎饼100克 333卡 
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 
花卷100克 217卡 
小笼包（小的5个） 200卡 
肉包子（1个） 250卡 
水饺（10个） 420卡 
菜包 1个 200大卡 
烧麦100克 238卡 
烙饼100克 225卡 
粉丝 100克 335卡 
粉皮100克 64卡 
凉粉100克 37卡 
粉条100克 336卡 
凉粉(带调料)100克 50卡 
大麦100克 307卡 
豆腐脑(带卤)100克 47卡 
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 
松花蛋(鸡)83克 178卡 
松花蛋(鸭)90克 171卡 
香肠 100克 508卡 
牛肉干100克 550卡 
每100克水果所含的热量 
番茄 18卡 
西瓜 20卡 /57 7.9mg 
柠檬 31卡 
香瓜 35卡 
草莓 35卡 
杏子 40卡 7.8mg 
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 
哈密瓜四分之一个 48大卡 
无花果二个 43大卡 
玉米一根 105大卡 
梨 38卡 32/ 
橄榄80克 49卡 
橘子 42卡 
苹果 44卡 1个 个(中) 约55 
红富士苹果85克 45卡 
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 
猕猴桃 54卡 
香蕉 84卡 
花生仁(炒)100克 581卡 
花生（18粒） 122卡 
葵花子(炒)52克 616卡 
葵花子仁100克 606卡 
葡萄干 100克 307-350卡 
果丹皮100克 321卡 
陈皮梅 三个 50公克 40卡 
话梅每粒小的15kk,大的25kk 
酸乌梅 50克 120大卡 
面包(麦胚)100克 246卡 
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 
月饼(五仁)100克 416卡 
月饼(奶油果馅)100克 441卡 
月饼(奶油松仁)100克 438卡 
月饼(百寿宴点)100克 426卡 
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 
豆瓣酱（1匙） 10卡 
白醋（1匙） 93卡 
白糖（1匙） 57卡 
蜂蜜（1匙） 45卡 
蕃茄汁 1罐 45卡 
苹果汁 1杯 120卡 
葡萄原汁 1杯 395卡 
柠檬原汁 1杯 60卡 
柳橙原汁 1杯 110卡 
菠萝原汁 1杯 140卡 
汽水1罐 140-150 
葡萄酒1杯 (120ml) 95 
低卡区 
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 
海带（100g） 23卡 
蘑菇（100g） 28卡 
冬瓜（100g） 7卡 
芹菜（100g） 10卡 
芦笋 1杯 145g 30卡 
豆芽菜 1杯 125g 35卡 
包心菜 1杯 145g 30卡 
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放） 
花菜 1杯 125g 30卡 
芹菜 1条 40g 5卡 
黄瓜 6片 28g 5卡 
香菇 1杯 70g 20卡 
芥菜 1杯 140g 30卡 
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 
青豆 1杯 170g 150卡 
青椒 1个 74g 15卡 
雪菜 100g 60卡 
竹笋 100g 40卡 
南豆腐100克 57卡 
菜心 100g 40卡 
白菜 100g 40卡 
豆苗 100g 40卡 
丝瓜 100g 40卡 
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 
冬瓜 100g 40卡 
每100克(2.5两)不超过40卡路里 
很适合减肥MM的蔬菜 
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、 
莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流 
失）。 
而且盐可以在吃的时候再放。 
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

很适合减肥MM的蔬菜: 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、 莴苣，丝瓜、茄子、四季豆�

没有人彩啊！

偶来了诶，嘎嘎，真的是不好意思诶，现在才发现也你这个贴啊，哈 偶也来顶一个哦，哈�

刚刚才看完您家的帖子哦，忽忽，恩， 好有意志力哦，恩， 加油，偶支持哦，但是得注意自己的身体 哦哈，减肥前要先分析一下，自己为什么都减不下来的原因哦，这样你以后减肥的效果就会很明显了哦， 哈，�