总结了一下方法

【第一周】无糖？素食？ 
以天为单位 
选择整天吃素食或无糖食物 
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 

★ 糖类 ★ 
就是米、面、土豆、牛奶，零食，饮料，甜品，奶类，水果之类 

★ 蛋白质 ★ 
就是肉、蛋、豆类 

其实很简单就是【糖类】和【蛋白质】类，不能同一天吃 

(第一周简易食谱)（仅供参考） （米饭、馒头 +青菜 （芹菜或黄瓜））
早上：白粥+馒头一个 
午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）+青菜一份 
晚餐：同午餐 
宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个 


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【第二周】无糖周 
吃无糖无淀粉食物一周 可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜
找一天早上喝优酪乳确定整天在家 
这星期开始只能喝水或无糖茶补充水分 
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 
不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３ 


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【第三周】离目标还差５公斤以上适用！ 
选择吃早餐或中餐　必须吃很慢 其余时间只能再吃两样东西　并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
贫血会很严重　记得补充综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种）
改为两天量一次体重 



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【第四周/最终周】离目标还有１０公斤以上的人适用 
断食　一天进食不超过２００ｇ 


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【后续处理】－没有做你就完了！ 
食物皆须清淡 要吃很慢很慢 一感到饱就不要吃了
前３天只能吃少量的早餐跟中餐 
第４天起可以吃少量的晚餐 
第８天起正常吃三餐，但是不能过多 也要一直告诉自己好撑吃不下
第１２天恢复正常饮食

10条认知

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦 

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤 

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 
例如　你第５天瘦了三公斤　 
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 

４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　 
劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重 

５．卡关是减肥失败的最大原因 
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！ 
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） 

６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住 
不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！ 

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤 
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 
你隔天睡醒就又会瘦罗！ 

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 
让自己手很忙　就会忘记吃东西了 

１０．泡面比什麼都可怕

好啊！加油啊“”我也是刚刚开始！我们一起吧！
某落

我的目标比这个【无糖交替减肥】号称的一个月25KG要少, 嘿嘿~

今天先睡觉去啦~
明天起每天都会上来记录.
也想用这个方法减的JMS加入哈~~~

我在我的楼里呀，欢迎来呀�

５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源 
６．综合维他命


如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 
动不动就想想心烦的事情　会消退食欲 

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接下来你需要以下１０条认知： 

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦 

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤 

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 
例如　你第５天瘦了三公斤　 
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 

４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　 
劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重 

５．卡关是减肥失败的最大原因 
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！ 
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） 

６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住 
不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！ 

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤 
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 
你隔天睡醒就又会瘦罗！ 

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 
让自己手很忙　就会忘记吃东西了 

１０．泡面比什麼都可怕 

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开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重 
记好这个数字 
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 


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【第一周】无糖？素食？ 
以天为单位 
选择整天吃素食或无糖食物 
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 

★ 糖类 ★ 
就是米、面、土豆、牛奶，零食，饮料，甜品，奶类，水果之类 

★ 蛋白质 ★ 
就是肉、蛋、豆类 

其实很简单就是【糖类】和【蛋白质】类，不能同一天吃 

【第一周简易食谱】（仅供参考） （米饭、馒头 +青菜 （芹菜或黄瓜））
早上：白粥+馒头一个 
午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）+青菜一份 
晚餐：同午餐 
宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个 
 

第一个星期你必须先让身体暖身 
爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食 

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 

如果你想吃饭 
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 
吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗 

如果想吃肉 
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳糖） 
水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你 

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 

给你们一个观念： 
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 
而葡萄糖必须在”糖类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 
所以如果你不吃蛋白质　只有糖类是不会胖的 
不吃糖类　只有蛋白质　也是不会胖的 

那会不会血糖过低呢？ 
不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒 
你不是直接吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西 
不可能完全避免其中一项 
葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍 



从睡醒到入睡必须一致 
不能一餐吃素一餐吃肉 
一定要至少以一天为单位 

如果突然想运动一下 
就动一动吧　或是泡个热水澡 
懒的话就算了　不一定要 
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 


如果只差两公斤　就再用无糖法５天　不需要往下了 


因为再来是地狱 
 
 
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【第三周】离目标还差５公斤以上适用！ 
选择吃早餐或中餐　必须吃很慢 其余时间只能再吃两样东西　并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
贫血会很严重　记得补充综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种）
改为两天量一次体重 

恭喜你瘦了 
在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你 
追着你问”你怎么减的告诉我！！” 
随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 
接下来的一个星期你会很惨 
当你感到精神不佳 
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种） 

这个星期 
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 
２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了 
其它时间 
只能再吃两样东西 
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！） 

但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉 

当然五口只是个参考啦 
总之就是尽可能的少吃少吃少吃 

吃了一点东西后 
就一直告诉自己好撑吃不下 
例如我看到朋友吃零食 
我会要一两口 
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 
我真是对你们太松了（摊手） 

这个星期的前四天你会最饿 
第五天开始你就不太会有感觉 

快饿死？没关系你只要 
一直灌水！！！！ 
有抽烟的人抽个烟就不饿了 
要小心几个状况： 
１．贫血会很严重　记得补充维他命 
２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意 
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 

你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期 
很难做到吗？ 
那你赶快放弃好了 
或是用上星期的无糖法用到你卡关然后再复胖 
因为下星期会更可怕 
（我怎么可能打做不到的减肥法 
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） 
? 
狠话说完了 
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 
但是谨记 
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 
你的快乐跟动力会让你做到的 

接下来是令人瞩目的成果预测： 
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　 
｜跟上星期差不多？ 
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ 
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？ 
? 
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 


【第四周/最终周】离目标还有１０公斤以上的人适用 
断食　
一天进食不超过２００ｇ 

经过上个星期你会发现你几乎没有排便 
如果你有清肠胃的，可以吃 
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！ 

你的身体即将到达极限 
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 
三个星期很短 
但是对减肥的人来说时间会过很慢 
如果可以睡觉就尽情睡吧！ 

”这星期就是断食” 

你一天吃的东西不可以超过２００公克 
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 
我觉得根本就不要吃最好 
因为吃了还想再吃 
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 
我吃口香糖可以抑制食欲 
但是有些人会更饿 
所以自己斟酌吧 

既然要断食干麻不一开始断呢？ 
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠ 
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死 
这个星期你的体力跟精神 
都会处于最差的状态 
虽然这有伤身体 
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 
这一个星期很难受 
可是你的身体很快就会恢复了啦 
喔对了 
人至少要３０天不吃东西才会死亡 
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 
关于胃酸的问题 


如果你胃酸过多　你可以喝胃乳 
虽然我并没有碰过这样的问题 
我曾经有过三次的一星期断食 
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 
但是这是第四个星期了 
所以会有一点卡住 
有一个很严重的问题 
可能有些人会有些人不会 
你会很口渴　喝非常多水 
但是很少排尿 
我也不知道怎么回事， 
不过别担心，不会因为这样体重就不掉 
就尽量多喝水吧＠３＠ 

｜这个星期你会瘦下６～７公斤 
｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了 
｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了 
｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了 
 

｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊 

结束了！你不能再继续节食！！ 
万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！ 
? 
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【后续处理】－没有做你就完了！ 
食物皆须清淡 要吃很慢很慢 一感到饱就不要吃了
前３天只能吃少量的早餐跟中餐 
第４天起可以吃少量的晚餐 
第８天起正常吃三餐，但是不能过多 也要一直告诉自己好撑吃不下
第１２天恢复正常饮食 


接下来的两个星期 
减肥完成的人必须慢慢调整 
还要继续的人也必须休息 
这段时间 
让饮食恢复正常 
这两周必须吃清淡的食物 
不可炸不可太油不可味道太重 
前三天 
你只能吃早餐跟中餐 
但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小 
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 
一感到饱就不要吃了 
也要一直告诉自己好撑吃不下 
第４天～第７天 
你可以吃晚餐了 
但是原则一样同上 
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 
所以在这一个星期后 
你的外型就会变成你这四周努力后的样子 
但是也如同我预言的 
你会复胖两公斤左右 
所以我就跟你说要预留了嘛！ 
第８天～第１０天 
你可以正常吃三餐 
可以吃到觉得有点撑 
但是不能过多 
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了） 
第１１天～第１４天 
你可以正常饮食了！ 
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给完成的人叮咛： 
你已经脱胎换骨变成大正妹了 
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 
以后万一又胖了一点 
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去 
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 
所以不要因为又胖就放肆乱吃 
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 
泡面绝对不要吃！ 
想死你就尽量吃吧 

给未完成的人： 
我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 
那在两个星期的调养后 
就从第一周再开始一次！ 
这次只要到第二周就差不多了～ 
千万不能没有调养两星期就重新开始！ 
你会卡关瘦不下来！！ 
虽然调养会复胖２公斤左右 
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 
因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 
你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦 
懂我的意思吗？ 
不懂我也不管你了 




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?【总整理】－简单说就是这样！ 
准备： 
１．水或无糖茶 
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片 
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 
４．酸奶 
５．一起减肥的伴 
６．综合维他命 
认知： 
１．充足的睡眠 
２．将目标体重再减去２～３公斤 
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 
４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 
５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重 
６．感到饥饿是因为正在瘦 
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 
８．超过８点不要吃东西 
９．不要做些会让两只手空着的事情 
１０．泡面比什么都可怕 


我来了~~~~~~
4号到10号7天第一周
今天第一天

早上就吃了一个白面馒头和一杯白开水
觉得不太饱=.=

记录今天早上起床的体重 140斤 (身高165)
惨啊~~~~~~~~活了20几年, 都是100零一点点, 从来没有这两年这么胖. 我要减减减!

140斤是我的颠峰体重!
真恐怖!
都长成横的了!

加油!

为了结婚, 房子, 车子, 我要减到100斤以下!

呵呵, 男朋友为了给我动力, 说减到100斤的时候就买房买车结婚~~~~~

中午打算吃半碗饭, 一份凉拌西兰花

就饿了, 汗..............
我忍~!忍!

不就是少吃一点嘛, 哪有那么难!

晚上打算吃一根黄瓜一个西红柿

那么为今天准备的食谱就是

【第一周第一天】
早上 一个白面馒头
中午 半碗米饭, 一份凉拌西兰花
晚上 一个黄瓜 一个西红柿
起床体重140斤
晚上打算做500个空中脚踏车