关于疲劳的消除:
重量训练结束后，可能肌肉会感到酸痛，适当适时的处理有助于疲劳的消除，肌肉酸痛有急性酸痛与延时性酸痛，前者是在训练后立即感觉到酸痛，原因是因为乳酸堆积，以动态休息可以在短时间内恢复，后者在训练后的一至两天才出现，除了酸痛以外，还可能伴随肌肉的僵硬与无力，症状可能持续三到七天，这种情况好发于长久不运动，突然某一天大量运动的人，若发生延迟性肌肉酸痛，可以立即用冰敷，按摩，拉伸，热敷及补充维他命C/E以帮助恢复，如此持续数天即可大幅减轻不适感

好贴 难得看见 顶你！！

关于训练后的补剂
重量训练就是运用大重量，暂时破坏你的肌肉，借以充分的休息以及补充蛋白质，热量达到肌肉成长的目的，健身期间蛋白质粉摄入量为一日每公斤体重1.5克蛋白质的补充，而且一定要注意，人体一餐最多只能吸收约30克蛋白质，这也是少食多餐的原因之一，鸡蛋蛋白，牛奶，肉类，都是不错的蛋白质来源，蛋白粉和增肌粉，有条件的建议每次训练结束后半小时内摄入30克蛋白粉，至于增肌粉，其主要的成分就是蛋白质和碳水化合物，我们日常所食用的米饭，白面都属于碳水化合物，所以楼主不建议大家使用增肌粉，自己多吃饭就足够了

关于增肌和减脂，在这里强调一下，个人认为正确的途径是先增肌，肌肉练到一定块头了再减脂，过程中身体的脂肪含量也一定会增加，但是比起肌肉的增长，这些脂肪就留着后期减脂处理吧，每一个增肌过程中的男人都是一个小胖子，腹部脂肪堆积，体质含量18-20之间，都无所谓

如果有氧与无氧共同进行，只会起到事倍功半的效果，两者是相互制约的存在

好吧，说跑题了，不过楼主逛吧的时候，经常看到很多吧友提出这类的问题，就先替大家回答一下，记住，先增肌，后减脂
接下来和大家说说关于肌肉收缩的形式。肌肉收缩分为离心收缩，向心收缩以及等速收缩，以单手哑铃肱二头肌卷曲动作来说，哑铃抬其实，肌肉缩短，这是向心收缩，哑铃放下时，肱二头肌拉长，肌肉因符合而慢慢伸长，这是离心收缩，至于等速收缩，需要特定器械，一般见于复健科或实验室，在这里不做介绍

一般人训练中常犯得错误就是忽略了离心收缩，很多人用力把哑铃举起，举起后快速的放下，完全没练到离心收缩，这是不好的方式，训练过程中保证肌肉的持续紧张，才是增肌的最好途径，而且离心收缩的效果比向心收缩要好，所以向心收缩与离心收缩的时间比要做到1:1甚至1:2，比如用三秒的时间将哑铃举起，那么也至少需要用三秒甚至更长的的时间将哑铃放下

昨天去健身的时候，先在跑步机上热身了15分钟，6和7.5速，快走， 慢跑。（小腿肚子僵硬，胀痛，筋有点疼） 然后做杠铃操深蹲，（膝盖窝大腿筋有点疼）。然后巡场教练帮我做了会拉伸。 我准备继续练下手部器械的，他叫我回家休息，叫了两次，很认真的那种， 这是什么意思

训练速度宜慢
首先确定你的训练目标是要增加爆发力还是肌肉，如果要训练爆发力，那就要采取快速的动作，如果想练肌肉，就要尽量将速度放慢，肌肉产生的力量是与肌肉收缩的速度有关系的，速度越快，力量越小，爆发力越强，反之速度越慢，肌肉产生力量越大，提高肌肉负荷，增肌的效果越显著，一般建议向心收缩的时间为3到4秒，离心收缩的时间为4到6秒，

关于训练时的呼吸
一般建议向心吐气，离心吸气，但也有刚好相反的，目前这两种方法尚无结论，所以依照自己的节奏即可。但是切忌采取闭气，如果闭气用力，胸腔内压快速上升，血压突增。静脉回流减少，心输出量不足，会引起晕眩不适症状，这称为努责现象

头像有点屌

圆肩怎么办，每天两点钟才睡

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