中国美女，欧美身材，丰乳肥臀小细腰，这才是每个男人的梦想女神

男人的理想围度计算可以让您通过测量手腕上的尺寸(腕围)，来估算您最佳的胸围的大小，腰围，臀围，二头肌大小，前臂大小，大腿的围度，小腿围和颈部的围度。
身体部位 公式
胸部 手腕大小X 6.5
臀围 测算大小85%
腰 测算大小70%
大腿 测算大小53%
颈部 测算大小37%
上臂 测算尺寸36%
小腿 测算大小34%
前臂 测算大小29%
测算值为胸围

男人的标准身材比例

顶一个，讲的这么好，居然没人！！！！！！！！！！！！

看完了，我也顶一个

今天跟大家讲讲部位肌肉锻炼与整体体型的关系

先说说三角肌群，大家都知道，三角肌分前束中束以及后束，但是百分之七十的人在平时锻炼中很少能锻炼到后束，时间久了当你的三角肌慢慢隆起时，你会发现正面看三角肌很明显凸起，而侧面看，三角肌并不是所谓的椭圆形，而是长条形，这就是因为三角肌的后束没有得到足够的锻炼而导致的“畸形”所以，肌群锻炼，与全身锻炼一样，一定要注意所有部位必须都锻炼到，这样才会打造出完美体型，三角肌只锻炼前中束，会导致肩膀前倾，只锻炼胸肌不锻炼背肌，导致前紧后送，整个脊柱前倾，完成驼背，只练腰不练腹，会导致骨盆前倾，肚子凸起，臀部后倾，这就是所谓的"伪翘臀"

三角肌后束的锻炼动作不多，而且楼主感觉很多动作都很别扭，在这里给大家推荐一种后束锻炼方法，将座椅倾斜30度，整个人趴在上边，做哑铃侧平举，这是目前楼主感觉最好的后束锻炼方法
这里还要说一下关于健身标准动作的问题，首先说结论:其实并没有最标准的训练动作
再说原因:提出最标准训练动作的朋友，首先就没有弄清楚，人的身体是十分复杂的，并且每个人的训练目标与环境情况并不想同，他是抱着一种寻求“满分最优解”和“万事万物非黑及白”得心态在思考问题，然而这种学生思维在考试中可能奏效，但是要是抱着这种心态走向社会就完了，这个世界没有最优解，只有合适的解

楼主快更新啊

所以在训练过程中，我们要找出最适合自己的动作，但是无论做任何动作，一定要保持一点，上身肯定都是要保持挺胸收腹，无论弯腰还是直立，整个上半身要是直的，下身膝盖绝对要保持纵向的垂直，否则你的动作绝对是错误的

头像不错.

楼主你好，，我体质偏胖，目前增肌1年了，不看肚子的话已经挺好的了，但是皮脂和肚子还是有很多，现在想疯狂增肌不加入有氧1年，然后再游泳减肥，这样靠谱么？另外问一下，纯增肌不怕胖的那种，吃乳清蛋白好还是增肌粉好一点？谢谢楼主，楼主好人

写的很好啊，坐等更新

好好好，健身吧难得的好贴