顶一下，到处是广告，这种好帖子难得一见。

帮你顶个，

楼主 你一楼科比门徒这个有没有高清大图？跪求！

自己瞎练了半年多 所有的动作都不标准 触感很多

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祝大家新春快乐 我先去忙拉

更新，深蹲篇
深蹲，顾名思义，蹲的要深，这个动作具体的动作详细教程，可以知乎搜索深蹲，比我讲的清楚多了。
我还是依照旧例，说说我对深蹲的理解，如果你对这个动作完全没有任何认识，也没做过，那看我这篇帖子也是没有用的，只有经历过得人，才能明白我说的很多细节是什么意思。
简单来看深蹲，要点：膝盖不能过脚。
这是一个锻炼腿部的主要动作，但很多朋友会发现，为什么我深蹲的时候腰部受力会很大？
原因很简单，如果你背负着杠铃，在你的蹲下时，你需要向前倾斜你的上身来保证身体重心和稳定性，但是如果你向前倾斜，背部会多少的有一定受力，因为你的核心要保持稳定，你的下背部肯定是处于紧张略收缩状态的，这时候我建议你，如果上大重量深蹲的话，一定要佩戴腰带。
再给个小窍门，如果你想让你的上身不向前倾的话，也可以，你把你的脚后跟垫高，就可以让你的上身不会太向前倾斜了，并且会加强你股四头的发力，但有利有弊，如果你脚后跟垫东西，由于你踩不实地面，会产生一些可怕的后果。
但有一个东西可以解决这些所有的问题，那就是深蹲训练鞋，专业的举重运动员，他们的训练鞋是有一个小高跟的，但是这种鞋由于要承受非常大的重量，所以比较贵，大概是1000到两千元左右，而且只能用来训练，样式都不是很好看，当然，土豪随意。

锻炼有一段时间的人，都可以主要调动肌肉来发力，深蹲也一样，主要有两种发力方式，一，股四头主要发力，二，股二头加臀部主要发力。
股四头发力前面说过了，脚跟高就能感受明显，这里来说一下股二头发力。
蹲下去之后，起来的时候要注意，要主动调动大腿后侧的肌肉，你要有一种菊花被捅，夹紧屁股的感觉，这时候就顺着这种感觉做出动作，知道屁股蛋子夹紧为止，是为顶峰收缩状态。

很多人会问，深蹲到底要蹲的多深，我研究过一些资料，但是那些资料都没办法打动我，让我觉得可以把它们当做告诉别人的凭据，我只说一下我自己平时练习的深度。
我会在轻重量的时候，蹲到膝盖水平面以下，当我感觉我快力竭的时候，我会蹲到膝盖水平面以上一点点，然后发力。
当选择比较大的重量，比如8RM甚至6RM的时候，我会选择在快蹲到膝盖水平面的时候就开始发力。
之所以不平行于膝盖，是害怕膝关节会过多受力，但是这只是我自己认为的，并没有太多的科学依据。

吃饱了

不错，留名

我突然发现 好几天没更新了…

楼主我也准备健身，但不知道怎么练好，加个好友呗。聊聊

我就觉得下腹比较难练到。脂肪还是有点高。有哪有什么动作练下