刚才有个朋友问我， 下背部怎么训练。
值得推荐的是黄金动作是硬拉，但如果要推荐一个完全孤立的下背动作，可能山羊挺身的效果会更好。
如果你在健身房，可以使用坐姿划船的器械，不同的是，你的双不要向后拉，而是用身上前后移动来锻炼下背，这样的安全性更高@黑崎ivan

顶

我只能说，太棒了，希望能继续，这种励志贴对于一些毅力不强的人来说是一种精神的鼓励!

对于初次去健身房的人有什么建议吗

请问楼主，哪个健身动作可以修复膝盖

继续顶

顶 楼主加油😁

谢谢 这两天脖子不舒服 明天继续更

顶 为什么我加餐时有感觉特别好 我在想自己正在与他们拉开距离

这张看 比例不错 你现在可以开始脱脂抠细节了

今天说一下肩部训练的注意事项：
基本动作就那几个，百度能百度到一堆。
说说练肩的一些小事儿：
肩部训练，推荐用小重量， 完全控制，争取没有借力，以躯干不晃动，腿部不屈伸为标准。
有的人以为在举起小重量的时候，肌肉纤维不会完全发力，只会发一半的力甚至更小，这其实是一种新手的误区。
肌肉纤维只有两种状态 一是完全用力 另一种是完全不用力 如果你在用小重量的时候 举起第一个的时候，你使用了十根肌肉纤维（只是举例子，不可能那么少。），十根肌肉纤维完全发力，使出了十个力，那当你举起第二个的时候，十根肌肉纤维继续完全发力，但是只发出了九力，那这时候怎么办呢，肌肉就会主动再调动一根肌肉纤维参与发力，那么你依旧发出的还是十个力。
这也就是你一开始训练时，使用相同重量时，前三组分别做的数量并没有明显降低个数的原因。
如果相同重量你开始降低做的数量了，证明你的所有肌肉纤维才算是全部调动起来了。
这时候就会有人说，那用大重量不就可以快速调动更多的纤维了吗？
其实不然，如果你用大重量的话 你使用的肌肉纤维数量反而没有那么多，因为你会动用其他肌群的肌肉纤维来帮助发力，从而减少了你主练肩部发力的肌肉纤维的数量。
欺骗借力之所以不适合新手就是因为新手很难主要调动肌群，高手虽然欺骗借力，但他们依然可以主动调集更多的主要训练的肌群纤维数量来发力。

肩部训练在容量和重量上来选，我建议选容量，容量就是你在单位时间内所做的个数，组数。
肩部训练间歇时间建议短，因为你本身用的重量就不大，你需要尽量的调动你的肌肉纤维参与动作，来达到充血，力竭，微量破损的目的。
一般上来都是推肩训练开始，可以选择器械推肩，杠铃推肩，史密斯推肩，哑铃推肩。
建议做金字塔组，由轻到重，快起慢放，要感觉到自己的中前束三角肌，尤其是前束三角肌，在顶峰收缩时能感觉到明显的挤压，但是在这个顶峰的时候你的手臂不能打直，还是要保持委屈，在推荐的时候，要把注意力放在里面，什么叫里面？就是靠身体中心，比如注意力放在三角肌，或者放在大臂上都可以，千万不能放在手上。
为什么？因为如果你的手掌握的太死，那么你的注意力其实在小臂上，而你真正主要发力的就变成了肱三头肌而不是肩膀三角肌，而你注意力放在大臂上，反而三角肌会有更多的受力，当然，如果你能主要调动三角肌肌群的发力，那是最棒的了。

女生在减脂增肌的时候也可以做这个动作吗