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回复:《健身不止训练的两个小时》一个爱矫情人的废话,新手,励志

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刚才有个朋友问我, 下背部怎么训练。
值得推荐的是黄金动作是硬拉,但如果要推荐一个完全孤立的下背动作,可能山羊挺身的效果会更好。
如果你在健身房,可以使用坐姿划船的器械,不同的是,你的双不要向后拉,而是用身上前后移动来锻炼下背,这样的安全性更高@黑崎ivan


IP属地:天津91楼2016-02-12 10:28
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    IP属地:吉林来自Android客户端92楼2016-02-12 10:30
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      2025-10-21 02:45:33
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      我只能说,太棒了,希望能继续,这种励志贴对于一些毅力不强的人来说是一种精神的鼓励!


      来自Android客户端95楼2016-02-12 16:37
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        对于初次去健身房的人有什么建议吗


        来自iPhone客户端96楼2016-02-13 22:14
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          请问楼主,哪个健身动作可以修复膝盖


          IP属地:四川来自iPhone客户端97楼2016-02-14 11:01
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            继续顶


            IP属地:重庆来自Android客户端98楼2016-02-14 14:39
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              顶 楼主加油😁


              来自Android客户端99楼2016-02-14 20:42
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                谢谢 这两天脖子不舒服 明天继续更


                IP属地:天津来自Android客户端101楼2016-02-14 21:59
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                  2025-10-21 02:39:33
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                  顶 为什么我加餐时有感觉特别好 我在想自己正在与他们拉开距离


                  来自iPhone客户端102楼2016-02-14 22:08
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                    这张看 比例不错 你现在可以开始脱脂抠细节了


                    IP属地:天津来自Android客户端104楼2016-02-14 22:47
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                      今天说一下肩部训练的注意事项:
                      基本动作就那几个,百度能百度到一堆。
                      说说练肩的一些小事儿:
                      肩部训练,推荐用小重量, 完全控制,争取没有借力,以躯干不晃动,腿部不屈伸为标准。
                      有的人以为在举起小重量的时候,肌肉纤维不会完全发力,只会发一半的力甚至更小,这其实是一种新手的误区。
                      肌肉纤维只有两种状态 一是完全用力 另一种是完全不用力 如果你在用小重量的时候 举起第一个的时候,你使用了十根肌肉纤维(只是举例子,不可能那么少。),十根肌肉纤维完全发力,使出了十个力,那当你举起第二个的时候,十根肌肉纤维继续完全发力,但是只发出了九力,那这时候怎么办呢,肌肉就会主动再调动一根肌肉纤维参与发力,那么你依旧发出的还是十个力。
                      这也就是你一开始训练时,使用相同重量时,前三组分别做的数量并没有明显降低个数的原因。
                      如果相同重量你开始降低做的数量了,证明你的所有肌肉纤维才算是全部调动起来了。
                      这时候就会有人说,那用大重量不就可以快速调动更多的纤维了吗?
                      其实不然,如果你用大重量的话 你使用的肌肉纤维数量反而没有那么多,因为你会动用其他肌群的肌肉纤维来帮助发力,从而减少了你主练肩部发力的肌肉纤维的数量。
                      欺骗借力之所以不适合新手就是因为新手很难主要调动肌群,高手虽然欺骗借力,但他们依然可以主动调集更多的主要训练的肌群纤维数量来发力。


                      IP属地:天津107楼2016-02-15 09:54
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                        肩部训练在容量和重量上来选,我建议选容量,容量就是你在单位时间内所做的个数,组数。
                        肩部训练间歇时间建议短,因为你本身用的重量就不大,你需要尽量的调动你的肌肉纤维参与动作,来达到充血,力竭,微量破损的目的。
                        一般上来都是推肩训练开始,可以选择器械推肩,杠铃推肩,史密斯推肩,哑铃推肩。
                        建议做金字塔组,由轻到重,快起慢放,要感觉到自己的中前束三角肌,尤其是前束三角肌,在顶峰收缩时能感觉到明显的挤压,但是在这个顶峰的时候你的手臂不能打直,还是要保持委屈,在推荐的时候,要把注意力放在里面,什么叫里面?就是靠身体中心,比如注意力放在三角肌,或者放在大臂上都可以,千万不能放在手上。
                        为什么?因为如果你的手掌握的太死,那么你的注意力其实在小臂上,而你真正主要发力的就变成了肱三头肌而不是肩膀三角肌,而你注意力放在大臂上,反而三角肌会有更多的受力,当然,如果你能主要调动三角肌肌群的发力,那是最棒的了。


                        IP属地:天津108楼2016-02-15 10:09
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                          女生在减脂增肌的时候也可以做这个动作吗


                          来自iPhone客户端109楼2016-02-15 10:19
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