今天主要讲的是屈腿硬拉偏向于罗马尼亚硬拉，不讲直腿硬拉。
然后接着上文说一下硬拉的发力感受。
很多朋友硬拉时，说只能感觉到下背部发力，上背部，大圆小圆，菱形肌都属于休息状态，感觉不到肌肉的收缩感。
这就是一个肌肉感受的原因了，你感觉不到可能是两个原因。
一，你贪重了，用更轻的试试。
二，你的硬拉动作不完整，你只完成了从下往上拉得过程，却没有体会到背阔肌的收缩，也没有进行背阔肌的完全收缩。
在你准备提拉起杠铃时，你的背阔肌下部（你可以理解为肩胛骨的左下侧和右下侧）的肌肉应该是保持紧张的，当你开始提拉时候，你的后背应该做出一个类似于翻转夹紧的动作，这时你的肩胛骨应该就已经开始了夹紧的第一步。
要提拉起的时候，你的肩胛骨应该完全放松，而你提拉起顶峰保持中立位时，你的肩胛骨应该奋力的夹紧，想象你的肩胛骨中间放着一根手指，而你要用力夹断它。
这时你的背阔肌（还要算上一部分菱形肌）处于完全的顶峰收缩状态，也就是你不仅要把杠铃从膝关节以下的位置拉起来，保持上身挺直，你还要将肩胛骨从一个放松的状态变成一个夹紧背部，并且玩命挺胸的状态，这时你的胳膊还要保持放松，不能发力，垂直于地面，而不是微弯，这才是一个完整的硬拉动作。
很多力量举的选手会选择利用腘绳肌和臀大肌进行辅助发力，来达拉起更多重量的目的，但主要你的训练目标主要是背的话，我不建议这种训练方式，你如果要专门训练臀部，不如去练直腿硬拉。
他们会让屁股产生一种类似于菊花被捅的感觉，整体感觉偏向于夹紧自己的屁股蛋子，这样你会让自己下半身有一种玩命向前拱的感觉，这时你的臀大肌和腘绳肌的受力会相当的好，下背加上臀腿的力量当然要比上背加下背的主要发力，力量大很多。
但是这种菊花被捅的感觉，我建议你还是在进行直腿硬拉时再用。

一个合格标准的专门为了锻炼背部的硬拉，虽然下背的受力还是会很大，但是你的整体背阔肌还是会感觉到一个比较充分的受力和充血，你可以说，这个动作不会让上背有更多孤立刺激，但是作为一个复合动作，它真的是太令人感受到它的好处了。
这应该是除了深蹲之外，最好改善某项夜晚生活的动作了。
这时候来解释一下，为什么说新手三大项里面没有引体向上了。
因为引体向上是一个自重项目，也就意味着，如果你的力量拉不起你全身重量之前，你是一个也做不起来的，而做一到两个，似乎达不到你训练的目的。
当然，你可以进行引体向上专门联系，一组一个，做20组，然后慢慢的提升做的个数，但是，这真的太慢了。
但是硬拉就不一样，作为一个负重项目，它可以自由的加减重量，你可以一上来就进行正常且系统的训练，你可以自由的在一组8次还是12次之间的训练标准来进行选择，而且它可以提升你的基础力量，对引体的力量提升是有好处的。
另外多唠叨唠叨，引体向上这个动作，还可以进行高位下拉的力量组来进行引体的力量提升。
高位下拉力量组，每组2RM到5RM之间，进行仅次于绝对力量的训练，来到健身房热身之后，直接高位下拉，四到六组，组间休息至少两分半，时间休息那么长是因为要等待你的身体力量营养的完全恢复，因为你的目的是提升力量，并且说明一下，这个练法并不能产生太好的肌肉生长刺激的作用，在进行这个力量训练之后，开始正常训练。
一周最多两次这样的训练就可以了。

今天就到这里，十点，休息，休息一下，求留言支持，求收藏，求霸主不删。

正准备健身的新手路过，收藏。加油楼主。

一辆宝马车冲进西湖，撞死一条鱼。这条鱼做梦也没想到，它会在水里被车撞死。 所以说，干掉你的不一定是同行，有可能跨界，多么痛的领悟…资源整合的年代不要和那些没睡醒的人磨叽！
鸡叫了天会亮，鸡不叫天也会亮，决定天亮的不是鸡，而是斗转星移，趋势在变，思维不变，只能被快节奏的时代淘汰……2016年谁有多大的团队谁就有多大的财富！

顶

好

不错

加油

励志之贴，很喜欢这句：在平常人的眼里，我们是一群偏执的人，与健美运动员和那些更加杰出的人比，我们显得更加平凡罢了，因为我们大多数普通人还要生存。

加油

我要标保准准的十五字，居然没打够

都看完了，很励志，没白看！

今天好不容易做好思想斗争 并且吃饱喝足注意够了 打算在节前的最后一天蹲腿 打算突破极限 多蹲几组 进了健身房发展四个人等着深蹲 最后改做了十二组蹬腿 我的内心是崩溃的……… 晚上更新深蹲篇 我估计会边写变流泪

你文采真的很不错