暮然回首，那人却在动过阑珊处。你们在一起吧。

敢问楼主做俯卧撑的时候右手手肘关节总是咔咔响，有什么办法不

师姐，怎么抢你的微信好友

北京要连续几天下雨下雪，木有办法锻炼了

师姐来贴今天的胸肌日常了，今天非大强度组，上中下三束都有练到。
杠铃上斜卧推 热身组（1＊20）
上斜俯卧撑 热身组（1＊力竭）
杠铃上斜卧推（10＊10）
哑铃上斜飞鸟+哑铃上斜推胸（6＊（10+力竭））
ps：先衰竭训练法，先单关节动作（飞鸟）到力竭后再复合关节动作（推胸）达到近一步力竭
哑铃仰卧飞鸟（6＊10）两个重量递减组
坐姿器械下推胸（6＊10）+双杠俯身臂屈伸（6＊力竭）
蝴蝶夹胸（6＊10）
无间歇腹部训练25分钟
有氧等照旧
以上
附赠一张大王胸肌的特写（光线渣相机渣）请相信，师姐已经尽力了……凑合看吧

为什么说三束都练到反而不是大强度呢？因为如果我们有心增加某一束的维度就会把训练重点放在某一束上，然后基本放弃当天另外两束的联系。争取效果最大化（就像是我们会把三角肌前中束和后束分开一样）如果是三束都练，反而是属于常规训练内容了。
另，今天的日常中有个新名词：先衰竭式训练法
那么这种方式和超级组有什么不同呢？看起来都是两个动作连起来做啊？如果要简单直白的解释，比如说飞鸟+卧推，先衰竭训练法就是做完飞鸟完哑铃不放下，直接一转角度改卧推。这里的先衰竭就是指先让胸肌力竭再做卧推（复合关节动作）让三头辅助发力达到胸肌的彻底力竭。
而如果是飞鸟+卧推超级组，可以理解为做完飞鸟后，放下当前哑铃。另外选择一个对于卧推来说8-10rm的重量做卧推。
所以在今天的日常里先衰竭组的飞鸟+卧推次数我是标注的（10+力竭）也就是10个飞鸟后，当前重量你还能推几个就推几个，2个或10个，都只看你的状态

为嘛只露胸器不露脸

和写小说一样

你好 有没有师姐跟师弟的动作爱情片

抢楼

抢楼

……这么快就1000楼了你们都是神速啊……

题外话：今天为了赶到老妈家陪她吃早餐师姐7:00就起来了……吃完早餐又要在10:00前赶到俱乐部……早高峰的魔都真是堵的累不爱不过老妈做的爱心早餐果然是棒棒哒
只不过因为睡眠不足，导致今天的状态不好……刚才做腹肌训练的时候差点躺着睡着了有氧也做的无精打采……晚上还要带课……但是师姐现在只想钻到暖暖的被窝里睡一觉啊