卤煮所说的一切理论和训练内容，都出于卤煮自己对健身的理解，如和各位吧友的观点有出入可以讨论（写个很早就说过了）
如果我的大部分观点都和您有出入使您感觉破绽百出、看不下去了，那么请出门左转。
一边觉得看不下去了一边仔细寻找卤煮的漏洞（楼中楼也不放过）您还真是有为人师表的精神啊，不做老师可惜了~

真的不错 唉，我现在114，但是身高不高，我准备年前减到100，年后继续减到95，反正话时间呗。

卤煮，我想减肥，跑步是慢跑1个半小时 或者动感单车30分钟，跑步一个小时，但是不知道有效没。

再贴一个增强心肺功能的有氧训练法
间歇训练法：我个人很喜欢给会员用，尤其是体能差的会员。如上跑步机后先5-6速走5分钟后升至11速跑5分钟再降到5速走5分钟再提升至11速跑5分钟……如此循环。
体能差的筒子可以试试，结束以后会倍感酸爽

很多吧友都问体能差怎么办，今天算是正式回答这个问题了（看楼上）
另卤煮还有一种方法也可以称之为超级组，但不是两个无氧动作之间无间歇，而是一个无氧动作和一个高频率动作之间无间歇完成，全是循环训练中的一段。
如负重深蹲10个+开合跳20个，两个动作之间无间歇。可以保持你的运动心率，同时加快燃脂。

刚才看到外边有人问到fst-7训练法，所以过来贴一下。
虽然知道意思不过轻易不玩……用这个基本就是玩到残，特酸爽
F：筋膜、S：拉伸、T：训练、7：7组
举例说明：胸部练习F部分，卧推（3＊4rm）你没有看错，就是4rm……大重量复合动作使筋膜得到增长！
S部分，仰卧飞鸟（3＊10rm）单关节动作拉伸、刺激肌肉。
T部分，坐姿器械纵把位推胸（3＊15rm）复合关节动作队肌肉进行深度刺激。
7部分，龙门架绳索下夹胸（下飞鸟）递减训练法，共7组，组组力竭。
以上

楼主。其实呢。我跟你那个加拿大的差不多。我全身绷紧可以看到腹肌。但是。一放松又被脂肪遮住了。求一份减脂的计划

楼主，男生小腿很粗怎么办 很丑，和大腿快一样了

教练培训学期大概有多长时间啊

好多人问到减脂问题……出现频率较高的有：我每天做XX时间的有氧够吗？
卤煮已觉累不爱……卤煮懒得打字说明了……之前让你们关注的威漫健身时代也不知道你们看了没……
算了，卤煮直接贴过来，让想减脂的人了解，什么才是脂肪的焚化炉？！
先贴威漫的片头（转载必须注明）

共36副图，开贴
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少了两P作者介绍……算了反正贴了二维码，你们自己去关注吧

在一起在一起在一起，说三遍

你会在剩下的时光里安暖朋友
因为你是绝版
这世上除你之外有六十几亿人
但，再没有这样的你
绝版的你，唯一的你