美不美看大腿。有图有真相！
782楼2015-11-17 09:02收起回复
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不感兴趣
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师姐醒了～等下出去买豆花吃！师姐今天要练腿了～所以来一发腿的照片吧（师姐好像还没晒过腿的照片）
另：师姐也爱美队！只不过师姐买不到那种可以很紧身的T恤……像是男生穿的安德玛那样的效果……下摆都好松……
回头找裁缝去改改
另：师姐也爱美队！只不过师姐买不到那种可以很紧身的T恤……像是男生穿的安德玛那样的效果……下摆都好松……
回头找裁缝去改改不感兴趣
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萌
师姐来贴《把腿玩残》的训练内容了……
自重全程深蹲（1＊30）蹲到不能再蹲为止再完全站直，全程脚后跟不离开地面
坐姿腿屈伸（6＊12）+蛙跳（6＊20）超级组
杠铃深蹲（20＊10）这就是今天的正餐……200个蹲完以后瞬间觉得自己萌萌哒，后边力量不够的话重量可递减，但必须保证10rm
坐姿弯腿（5＊10）+坐姿单腿倒蹬（5＊10＊2）超级组。因为是单腿所以要＊2，一左一右为一组
坐姿开髋（5＊12）+坐姿髋合（5＊12）超级组
有氧30分钟+常规运动后的补充（香蕉、蛋白粉、面包）
不知道你们如果按这个强度玩下来感觉如何，反正卤煮已经够了……如果觉得强度还不够大，可以跟师弟一样再来五组自由杠箭步走（组间休息的时候丫还能扛着50kg的杠铃穿插箭步走……真特么禽兽！）
自重全程深蹲（1＊30）蹲到不能再蹲为止再完全站直，全程脚后跟不离开地面
坐姿腿屈伸（6＊12）+蛙跳（6＊20）超级组
杠铃深蹲（20＊10）这就是今天的正餐……200个蹲完以后瞬间觉得自己萌萌哒，后边力量不够的话重量可递减，但必须保证10rm
坐姿弯腿（5＊10）+坐姿单腿倒蹬（5＊10＊2）超级组。因为是单腿所以要＊2，一左一右为一组
坐姿开髋（5＊12）+坐姿髋合（5＊12）超级组
有氧30分钟+常规运动后的补充（香蕉、蛋白粉、面包）
不知道你们如果按这个强度玩下来感觉如何，反正卤煮已经够了……如果觉得强度还不够大，可以跟师弟一样再来五组自由杠箭步走（组间休息的时候丫还能扛着50kg的杠铃穿插箭步走……真特么禽兽！）
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