我是废了只能拿5斤多的哑铃才能做的了

图二 nice

健肌粉是增肌粉么？师姐

好吧，你就提问了，减脂是用力量为主，有氧hit为辅助吧，饮食照常，

每次锻炼后多长时间开始喝蛋白粉，边喝边吃面包嘛！对了，都没看鸡蛋出现过，你们不吃鸡蛋的嘛？

卤煮下班到家了~今天晚上师弟超忙，竟然有四个会员阴差阳错同时过来上课了……都练胸。
于是师弟帮他们做保护做到衣服汗湿……等于是练了个背肌的耐力组（笑哭）师弟这个实力，不用怀疑~绝对是我们俱乐部的头牌+花魁。只不过师弟手上都是男会员（摸下巴）他一直期待的《萌萌的小师妹》一直木有出现╮(╯▽╰)╭
明天就是《把腿玩残》的训练日了，卤煮今天要早点休息养精蓄锐！（其实卤煮的屁股还在酸……）关于腿玩残的训练内容并不会太高难度……我们都是简单粗暴的人，所以训练内容也会非常浅显暴力的！敬请期待

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师姐带我一起练吧

看来你很喜欢你师弟

师姐，平时怎么二头肌

楼主我想问下，蛋白粉什么时候吃最好，我每次无氧锻炼后还要做半小时的有氧和十多分钟的拉伸。我应该是无氧练完立刻吃了再做有氧还是全部练完再吃。

我给你顶帖子咱俩就算认识了，以后我发贴，你们就要在下面回复，显得我很有人气的样子明白吗？

我买了囚徒系列的书籍，没事时，可以自己练练自重。

路过顶贴，路过帮顶

瘦身胸真得会变小嘛，女生练胸肌会不会把胸练大呀？