我也刷新PB了。

我这算吗？

窝巢，这完赛成绩。。。各种大神。。。不敢说话，静静的看你们各自牛比。

@dapo_cn，上马不可思议的跑进330，最终32707完赛。感谢赛前的耐心指导。今天天气好也是一方面，另外过程中感谢6个不认识芜湖跑吧朋友，从7公里左右一直跟跑到30公里，他们轮流领跑，前面速度控制的非常好，时常相互提醒，他们目标也是330，遗憾的是25公里后，4个哥们陆续掉队，30公里折返点，最后两个哥们也掉速，后面我一直基本保持住速度，全程跑得较合马轻松多了，没有力竭和撞墙感觉，只是15公里后就感觉左膝外侧有些不适，可能是因祸得福，没有瞎起速，跑完感觉疼痛难受。40公里时计时牌显示316我知道应该可以跑进330，自己都有些激动。还是感谢楼主和沪天文……

这次上马本来和老婆一起报半马，结果双双没中签，今晚我们一起刷了个半马，230。

318完赛，700多名！水平大幅提升啊，感觉明年精英门槛又要提高！

希望大家把完赛总结写在这里，不论是一两百字的简述，还是一两万字的长篇大论都可以，记录下比赛过程。看看自己为什么跑的好，为什么没跑好，不在意成绩的分享点花絮也可以。

@dapo_cn 平时训练用心率带吗？监测心率作用大吗？

迟来的恭喜！祝贺大吧上马顺利完成

http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=230418539ad7940102vzu5&from=1055093010&wm=3333_2001&ip=116.233.71.179 我的上马小结，太长了，长微博工具也做不全。

从哪里得知马拉松信息？有没有什么软件？

上马没中…大神能指点下么。感觉近3:30悬的

果然如楼主赛前所指点，我在30公里后掉速了。现在将比赛情况记录如下，请教楼主及各位高手们以后该如何训练，未来目标如何制定？比赛情况：这次上马30公里前我的平均配速529，期间包括开始1公里和26g公里处吃能量棒配速超过6分钟。12公里时配速为459，好在吸取了去年的教训，注意控制速度，佳明225只要显示配速到515就会减速。31-37公里配速明显下降，但还算没有力竭，能够维持550的配速。如果能够维持下去，也能进4了。可是，38公里后配速直线下降，只能到633的平均配速。最后比赛的净成绩为40244，我的佳明225的平均配速为541，按理应该可以进4，但是我发现佳明的记录的里程为42.69千米，也就是说多跑了500米。我估计是因为前面15公里，我一直在找空隙，过弯的时候也是绕开人多的内圈，这样可能会增加一些里程，以后我觉得还是减速不让道，因为看似绕开人群速度可以提上去，但是却多跑了距离，产生不必要的消耗。如果减速不让道，可能最后也未必比我绕路的跑法慢，同时身体还得到了休息。这次幸运的是，虽然途中有几次左腿大腿外侧肌肉有个隐隐的痛点，右腿小腿在30公里后有过一次抽的感觉，还有大概是在跑完龙腾大桥后，右胸内感觉有点痛，似乎是岔气的感觉。但是所幸，所有这些都只是短暂现象，全程除了补给会停下来，并没有因为伤痛停止脚步。没有像去年大约在25公里后就一边抽筋一边牵拉的情况出现。因为没有抽筋，所以今年曾经提高了26分钟过，但是遗憾的是未能进4，看来只能留到来年了。这次还有一个问题，我的跑步心率实在太高，基本上在37公里前都维持在160以上，全程平均心率为164，10月31日在田径场上32公里跑平均心率为158。比赛的温度为13摄氏度，10月31日的温度为17摄氏度。我自己总结的原因是，赛前一晚失眠，几乎没睡着，可能是因为兴奋的缘故吧。出发前，我看了下心率站着就有110左右，很不正常，我平时的安静心率是50-60。但是，我现在的困惑是，我的安静心率虽然很低，可是跑步时的心率上升很快。现在跑MAF180平均配速只能达到640。另外还有一个困惑，我虽然跑步三年了，体重减了13公斤，但是万米成绩还是进不了50。我大学时的千米成绩最好只有425，去年达到了405左右。我的步频可以达到180，但是步幅只有1米左右。我是不是属于天生不能跑的？我未来的目标可以看到哪里？该如何降低跑步心率？谢谢各位高手！