最后一周总结下情况：
8月份跑量110公里，最长一次18公里，配速6分31秒
9月份跑量180公里，两次半马，配速5分54秒
10月份跑量150公里，一次半马，配速6分04秒
11月1号，跑量12公里，配速6分03秒
11月8号参加上马，目前左膝盖跑路超过15公里会疼，但可以忍受，请高手指导最后一周如何准备，及全马该如何配速

发个10公里的配速，全马该是啥速度呢

最后一周了，全马的争取上半周再来个半马，半马的争取再跑个12公里，下半周跑二次3-5公里快跑就差不多了。最后三天多吃饭，多喝饮料，说实话我的经验是可口是个好东西，平时不要喝，比赛前喝还是不错的，国花说他喜欢吃甘蔗，大家自己看着办。
另外跑完要不要聚一下？大家给个意见。

跑完有饭局了

１１７４５报到

交作业了！ @沪天文马拉松 建议周二要跑一个小强度的， @dapo_cn 则直接明确上半周要跑个半马。今晚的状态不错，差不多算是自己半马的PB了。估计跟这两天吃的多有关。

给你们加油！

周六有客人，抽不出时间，请问装备可以代领吗，需要委托书吗，或者如果完上7：20左右赶到是不是就来不及了？

参加上马的朋友们加油！

一早去领了装备，没有看到往年都有的扬马、希腊马的报名柜台

线上算不算～。。

我是来加油的。

好
你是一个平凡的人，但是你的世界可以不平凡

大家加油啊，祝国花破240