水瓶来了，早上快走一个小时，二个土豆，二个煎�

健康的人，晚上别吃煎饼，要吃放到早上来吃。
文吃了就不要后悔了，今天要管住自己的嘴巴，后悔没有用的，都吃�

ho?
嘿嘿，立子来咯！！
亲哒，减的怎么样勒�

介绍一下主要食品的热量表，MM们可以参考一下哦

 主食*******************
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头 （1个） 280卡
煎饼 100克 333卡
馒头(蒸,标准粉) 100克 233卡
花卷 100克 217卡
小笼包 （小的5个）200卡
肉包子 （1个） 250卡
水饺 （ 10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
*烧包 一个 160卡
小水煎包 2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷 100克 463卡
烧饼 100克 326卡
油条 1条 230大卡
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨 100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面 1份470克约 500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面 1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面 1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡

我们每天到底需要多少热量？ （以50公斤体重的女孩子为例哦）

我们每天消耗的热量分成三部分：

★维持正常生命基本功能所需的热量（基础代谢量）★

体重（公斤）×24

例如：一个体重50公斤的女孩子，每天维持生命基本功能所需的热量就是：50公斤×24=1200卡

★活动所需热量★

★食物产热效应，即紧实和消化所需的热量★

 

以一个活动量大的美人儿来说，维持生命基本功能所需的热量约占总消耗量的60%，因此她每天所消耗的总热量就是：

维持正常生命基本功能所需的热量（基础代谢量）1200÷0.6=2000卡

若她是整天坐在办公室或者教室的美人儿，活动量不大，那维持生命基本功能所需热量约占总消耗量的75%，因此每天所消耗的总热量约为：

维持正常生命基本功能所需的热量（基础代谢量）1200÷0.75=1600卡

所以，如果想要维持体重，活动量少的，每天就不能摄取超过1600卡，

而活动量大的就不能摄取超过2000卡；

若要减肥的话，就要增加运动量，多消耗热量，并减少热量的摄取，

但是不能少于1200卡哦，不然长期下来可是会危害健康的哦~~

MM可以看看自己应该摄取的热量哦。。。

不要热，量要营养

营养均衡是很重要的，长期使用营养不均衡的食谱来减肥对健康是有很大损害的，六大类食物都要均衡的摄取哦！

提供一下几个妙招给你哦

1、一餐吃饭20分钟以上。

因为进食20分钟后，下视丘的饱食中枢才开始发挥作用，所以细嚼慢咽，等食物咀嚼10~20次后在吞咽，把进餐时间拉长，就算实际上你还没有吃到预定分量，你的脑袋就会通知你已经吃饱啰！

2、只吃八分饱

进餐时，不要狂吃猛吃，知道吃到很撑了才放下筷子。只吃八分饱，这样不但不会觉得饿，也不会摄取太多热量哦

3、多吃低脂高纤的食物

可以用糙米饭、全麦制品来取代白米饭和面包。多吃青菜、水果。因为高纤食物可以增加饱足感，而喝酸奶、牛奶时，尽量选择低脂或脱脂的来代替全脂的。

4、尊重原味

多品尝食物的原味，清淡、生鲜的美味并不会输给过度加工、烹调的食物。所以一些油炸、调味料加很多的事物，热量非常的惊人，不要常吃哦！！

5、排便通畅

食物留在肠道的时间越长，热量被吸收的机会就越多，而宿便对皮肤也会产生很大的影响

另外，减少热量可以采取渐进的方式，最好将每天的饮食减少约500大卡为原则，那么一周下来你就能减掉3500卡的热量哦！因为1公斤的脂肪组织含有7700大卡的热量，所以你就相当于减掉0.5公斤的体重了呢

养成良好的饮食习惯

一定要养成定时定量进餐的良好习惯，这样的话不会对食欲的欲望忽高忽低，暴饮暴食，连情绪也会越来越稳定，不会乱发脾气哦！

把肌肉变脂肪，自然窈窕健康

你知道吗，1公斤的脂肪比1公斤的肌肉体积大上20%哦！也就是说，相同体重的2个人，脂肪多的人看起来会比较胖，所以把身上的脂肪转换成肌肉，就算你体重一点也没有减轻，也会看起来苗条又健康哦。

而且1公斤脂肪每天需要4卡的热量来维持，而1公斤的肌肉却可以消耗掉75~125卡的热量。也就是说，即使体重相同，一个肌肉比例较高的人，就算躺着不动，他所消耗的热量也会比脂肪比例高的人多哦。

身上充满有活力的肌肉，你也不会因为多爬了几层楼梯而喊腰酸腿疼啦。。。

当然控制饮食还是很重要的哦！如果你毫无节制的乱吃，无论你再怎么努力运动，也只会使肌肉更加结实，并不会让你轻盈窈窕哦

我发现我快走后小腿有变紧的趋势，要不要紧啊？
　担心�

忽忽！
我也有快走哦，呵呵，还好！、可能，你是刚开始走，会有那种反映吧！
　　　我是快走，爬楼梯，下楼梯，呵呵，前几天小腿很紧，后来习惯了，就不会了�

报道~ 早上起来喝了点rice milk 吃了 我也不知道多少的玉米角 属于零食类啦 嘿嘿 然后中午打算吃6只饺子 三鲜的~ 下午从4点到9点上课！

早上跑步一个小时 吃了一个杂粮饼 一杯酸奶
准备晚上不吃饭了

瘦身参数：运动消耗热量表 

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量 
慢走 (一小时4公里) 255 卡 
快走（一小时8公里） 555 卡 
慢跑 (一小时9公里) 655 卡 
快跑 (一小时12公里） 700 卡 
单车 (一小时9公里) 245 卡 
单车 (一小时16公里) 415 卡 
单车 (一小时21公里) 655 卡 
有氧运动(轻度) 275 卡 
有氧运动(中度) 350 卡 
体能训练 300 卡 
仰卧起坐 432 卡 
走步机(一小时6公里) 345 卡 
爬楼梯 480 卡 
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 
爬梯机 680 卡 
游泳(一小时3公里) 550 卡 
网球 425 卡 
手球 600 卡 
桌球 300 卡 
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 
轮式溜冰 350 卡 
郊外滑雪(一小时8公里) 
600 卡 
活动项目 消耗热量 
开 车 82 卡 
工 作 76 卡 
读 书 88 卡 
午 睡 48 卡 
看电视 72 卡 
看电影 66 卡 
跳 舞 300 卡 
健身操 300 卡 
跳 绳 448 卡 
打 拳 450 卡 
泡 澡 168 卡 
逛 街 110 卡 
购 物 180 卡 
打 扫 228 卡 
洗衣服 114 卡 
烫衣服 120 卡 
洗 碗 136 卡 
插 花 114 卡 
锯 木 400 卡 
骑 马 350 卡 
溜 狗 130 卡 
郊 游 240 卡

早上到现在喝了蜂蜜水,脱脂酸奶.

童童来了!早上一碗燕麦粥,中午三个小土豆,一点生的生菜沾酱.

中午一个菜包，一个饭团，一个梨