术后八九十周
好久没更新了。圣诞节放完假以后人就懒了。加上腿越来越好了。上贴吧的频率也低了。今天就总结一下过去三周的情况吧。
术后十周了，平时走路，上下楼已经基本感觉不到受过伤的感觉了。开始练习静蹲和下蹲以后肌肉恢复得很快，所以现在上下楼都可以蹦着跳着来了。可以快走，也不会瘸。下周就可以放假回国过春节了，激动啊。
至于康复练习。这几周康复师加了很多新玩意，但是都需要特殊器械才能弄，我回家也弄不了，所以我在家基本以静蹲，下蹲，单脚掂脚尖为主。至于强度我根据自己的情况决定。
下蹲我一般1次20个，一天2次，
至于静蹲，我从一次30秒，练到现在一次2分半。3次一组。一天2组。
单脚踮脚尖， 一次10个，一组2次，一天2组
我觉得这三个动作挺好的，上班时候抽15分钟就练完了。
对于健身房。 康复师还没让开始练腿部的器械，就让骑单车，在跑步机上快走，以及可以练练上身力量。另外需要注意的是，医生叮嘱我千万不要练习跑步，不要自己以为腿部恢复得差不多了就去慢跑，跑步需要很强的大腿肌肉支持，不然你腿突然软一下，很容易再次损伤韧带。他给我的建议是3个半月以后再慢慢尝试，4个月基本没什么问题。
就这么多吧。以后可能不会一周一更新了。因为开始练习肌肉以后可能1个月内干的都差不多吧。所以以后有新的东西再更新吧，可能1个月什么的更新一次。
大家加油吧！

另外分享几点自己的切身体会吧，感觉吧里气氛不太对，哈哈。当然你如果觉得不对就忽略好了。
关于过伸: 过伸并不是走路不瘸的必要条件，你的腿只要能伸直，肌肉够了，走路就不会瘸了。我现在微微过伸（没练过，自动的），但是我1个月前走路就不瘸了，那个时候还不能过伸。我看了吧里帖子，觉得自己不过伸好像不太对，而且医生和康复师都没让我练过伸，然后我就去问我的医生，他很不理解我为什么想过伸，在他眼里过伸是一种病态，他觉得腿能伸直就行了。能不能过伸就随它去。但是从医生的角度他并不建议我去练习过伸。所以我现在也就微微过伸，但是完全不影响我的生活。
关于角度：过了120度就没必要掰腿了。过了120度后，我的康复师都不许我强掰，他说对韧带不好。 过了120度后，其实对你更重要的是膝盖的灵活度和大腿肌肉。应该主要关注怎么练肌肉，然后每天多屈伸一下膝盖，但是别掰腿。我120度就没掰过腿，现在主动角度和好腿已经一样了，全角也就只差一点点了。所以我觉得120度以后角度应该会慢慢上升的。

请教一下，国外康复这么激进，会不会出现韧带松弛或段裂的情不啊？国内康复计划保守恢复的太慢啊！

楼主亲，练屈膝时要取下支具吧？每天冰敷6小时，频率如何，现在是手术后4天，还包着棉花腿。

同问楼主，您手术后冰敷的概率和时间是怎样的，想知道国外对冰敷是怎么要求的。

刚刚脱拐，支具是不是放0到30度就好了正常的话人走路30是不是都不到

来学习下

来学习下

果然国外手术恢复快

美国引领世界高科技。

楼主还在吗？我现在第五周屈膝被动有110度，主动100度左右单身过了90度膝盖内侧就很疼。先在角度成了难题，康复师给硬掰过三次。还让以后我每周去拜两次。先在心理都有阴影啦。上次掰完后膝盖肿痛好几天。看完你的康复情况，真心不想再去康复师啦。

没去做过康复，全都是在家里自己学自己练。感谢楼主分享经验，用了你的踮脚练习、各方向抬腿、患腿上楼梯练习，在其它地方还看了个侧向患腿上楼梯练习。现在10周，被动脚后跟离屁股只有一掌了，主动也差不多。楼主说不用扳腿可以涨角度，我个人认为可能你的康复项目已经替代了。比如我从120到现在的角度是骑固定自行车练出来的，但现在要再下去，自行车似乎已经不行了，只能靠扳，不然全蹲还是有问题。

楼主可以的话，多写一点后续，非常感谢！你的介绍会给朋友们帮助的。

楼主，拍次核磁多少钱？