关于滑腿动作是这个，一组10个， 一次2组， 一天2次。 有些人我反复弯曲不会肿胀，所以这个动作对我很有用。如果你反复弯曲会肿胀就停止这个动作吧，我觉得消肿后角度也会自动上来的，而且这个动作也可以检验一下你大腿肌肉够不够，如果肌肉不够强这个动作的最大角度是弯不到你被动最大角度的。所以你弯不到最大角度，你需要好好锻炼你的大腿肌肉。

现在做些什么动作？

这个我喜欢，祝楼主早日康复，早日回到赛场

楼主，我的是前叉自体重建加内侧副韧带修补，医生打了石膏说两三周拆，这不就不能弯了吗？好痛苦

四万五千刀 如果能彻底治好也可以啊， 两年前做的第一次，今年又伤了，做了第二次，但是第二次感觉恢复的很不好，一直都不敢摘护具， 明年8月去美帝上学，看来要去那边治病了

术后第五周篇
术后第五周了，也是脱拐后的第一周。今天刚见完康复师，来更新一下脱拐后，脱护具前的的力量训练动作。今天康复师给我量了角度，主动轻松120， 感觉0到120都很灵活。然后就不让我练角度了，也不让我掰腿，说强制掰腿会对膝盖有损伤.....可能和国内观念有些不同。就让我每天反复弯曲一下保持灵活性，然后随着消肿和灵活性上升，角度也会上升的。好了下面介绍几个新的力量训练动作。
1踮脚尖

要点：绷紧大腿肌肉， 双脚负重相同，不要偏向任何一只脚。一组10个，一次两组，一天1次。
2单腿站立，金鸡独立 （伤腿是负重腿）

要点：绷紧大腿肌肉，尽量不要扶东西，一开始力量不足可以扶个椅子。 每组保持20秒，一次2组，一天1次。
3侧抬腿 和 后抬腿


对的，和前面介绍的一样，但是这次要求左右脚交替负重，就是好腿负重做10个，伤腿负重做10个。每组10个，一次2组，一天两次。要点是抬腿不用太高，如果你需要用屁股的力量来抬腿了，就不要再抬高了，放下就行。
就这么多吧，估计这周和下周也不会有什么新东西更新，大家就将就着练吧。另外前面的滑腿和直抬腿也不能停。

取的应该是这里的肌腱啊 怎么到膝盖地下那里切一个刀口啊 求解

希望楼主能长时间更新康复方法，让我们这些国内的苦命叉叉能学到国外的先进的康复经验，一起迎接新叉生活。谢楼主，祝楼主早日康复。

你现在怎么样了，都练习什么动作

楼主好棒的

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谢谢楼主的分享，十分感谢，我昨晚韧带重建，正在愁着不知道怎么锻炼呢
有几个问题：
1、在术后第二周开始的腿部肌肉锻炼，有没有带着护具锻炼呢？
2、楼主的护具是什么样子的？
3、术后第二周后，除了拐杖外，是不是任何时候都要戴着护具，用双拐的时候，受伤的腿是弯着着不落地吗？

楼主有冰敷和练过伸吗

术后第六周篇
还有3天就满6周了。这周在康复上没什么太大变化，还是原来那些动作。但是人的状态有了很大变化。这周已经开始脱护具了。走了2天感觉也挺稳的，没什么太大问题。现在主动弯曲有135度了，自从90度以后就再也没有刻意练过角度，每天就反复屈伸保持灵活性，然后角度就自己上来了。脱护具后，走路还是有点瘸，但不是很严重，已经可以交替上下楼梯了，很欣慰，毕竟半月板缝了几针，能恢复这么快还是很开心的。这周一去见了康复师，让我有空的时候就去健身房骑骑自行车，每次骑5分钟左右就行了。然后我就去试了试， 表示5分钟完全没有压力。因为脱了护具，康复师说下周开始加大大腿肌肉训练，然后在接下来的几个月内恢复到原来的样子。
很多叉友问我有没有冰敷，我就统一回答一下，我术后第一周和第二周平均每天至少冰敷6个小时，第三周因为开始上班了，所以每天就冰敷2~3次，每次1个小时左右。现在第六周了，我还是每天冰敷2~3次。冰敷很好的控制了我膝盖的肿胀，肿胀消了以后腿也就灵活了。

请问下楼主，什么叫CPM机器，因为我可能只做一个星期的院就出院了，现在不知道怎么康复？