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回复：新人打卡记录

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加油，支持！
来自Android客户端33楼2014-12-04 15:12
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    12.4 350米游泳，囚徒折刀深蹲50+40+30，脚间距15厘米，推墙阶梯组10+12+15+18+20+18+15+12+10
    IP属地:广东来自Android客户端34楼2014-12-04 18:41
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      2026-03-17 15:34:51
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      12.5 300泳十2km慢步回暖，今天是按计划休息
      IP属地:广东来自Android客户端35楼2014-12-05 13:39
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        冷！！！
        IP属地:广东36楼2014-12-05 15:35
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          12.6 气温开始回升，有事未游泳，囚徒推墙3X50，上斜俯卧撑3X20，坐姿屈膝3X50
          IP属地:广东来自Android客户端37楼2014-12-06 21:23
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            12.7 今天游了十来分钟，囚徒坐姿屈膝3X50，折刀深蹲40+40+30
            IP属地:广东来自Android客户端38楼2014-12-07 18:21
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              12.7 游泳10分钟，气温13度，慢跑2Km回暖。囚徒上斜引体15+10，水平引体12+5，坐姿屈膝50，推墙50，每天靠墙顶立30秒
              IP属地:广东来自Android客户端39楼2014-12-08 19:04
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                12.9 今天一大早去惠州，未游泳。囚徒辅助窄距深蹲3X25，上斜俯卧撑2X20
                IP属地:广东来自Android客户端40楼2014-12-09 19:22
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                  2026-03-17 15:28:51
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                  12.10 游泳15分钟+跑步5Km，今天囚徒按计划休息，只热身一下，上斜引体和水平引体各11个。拍了张靠墙顶立的照片，太难拍了！
                  IP属地:广东来自Android客户端41楼2014-12-10 14:14
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                    12.11 游泳10分钟，囚徒水平引体12，上斜俯卧撑2X30，已力竭，坐姿屈膝3X50
                    IP属地:广东来自Android客户端42楼2014-12-11 16:43
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                      12.12 游泳8分钟。囚徒水平引体13力竭，支撑深蹲3X30
                      IP属地:广东来自Android客户端43楼2014-12-12 22:32
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                        12.13 游泳8分钟，今天气温8度。囚徒水平引体12+10+8，坐姿屈膝40，骑车15Km
                        IP属地:广东来自Android客户端44楼2014-12-13 22:12
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                          12.14 有点感冒，没去游泳和跑步。辅助深蹲3X30，上斜俯卧撑10 (60cm高)
                          IP属地:广东来自Android客户端45楼2014-12-15 05:29
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                            12.15 游泳15分钟+跑步4Km，囚徒按计划休息
                            IP属地:广东来自Android客户端47楼2014-12-15 11:43
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                              2026-03-17 15:22:51
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                              12.16 游泳12分钟，风大。囚徒推墙50+50+30，坐姿屈膝3X50。平板支撑4组，2+3+2+2分钟
                              IP属地:广东来自Android客户端48楼2014-12-16 15:00
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