2017年9月18日，星期一，27-15摄氏度，晴，早上4:25起床，跑步14公里，跳绳5分钟，拉伸10分钟。下午分5组完成俯卧撑100个，分别为30+20+10+20+20，晚上去单位值班了，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月19日，星期二，24-13摄氏度，晴，早上4:25起床，跑步15公里，跳绳10分钟，拉伸10分钟。下午分3组完成俯卧撑100个，分别为60+20+20，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月19日，星期二，24-13摄氏度，晴，早上4:25起床，跑步15公里，跳绳10分钟，拉伸10分钟。下午分3组完成俯卧撑100个，分别为60+20+20，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月20日，星期三，24-15摄氏度，晴，早上4:25起床，跑步12公里，拉伸10分钟。下午分5组完成俯卧撑100个，分别为30+20+10+20+20，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月21日，星期四，25-19摄氏度，晴转中雨，早上4:25起床，跑步14公里，平均配速4分57秒，平均步频190，平均心率121，随后跳绳20分钟，穿插完成快花，扯花及凤花若干个，拉伸10分钟。晚上分两组完成俯卧撑106个，分别为60+46，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月22日，星期五，22-14摄氏度，大雨转晴，早上4:25起床，外面风很大，要下雨的节奏啊，跑步14公里，随后跳绳20分钟，包括200个双飞，拉伸10分钟。晚上分三组完成俯卧撑100个，分别为57+25+18，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月23日，星期六，25-19摄氏度，晴转多云，早上4:25起床，跑步15公里，平均配速447，随后跳绳5分钟，拉伸10分钟。晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月24日，星期日，25-14摄氏度，阵雨转晴，早上4:25起床，跑步14公里，随后跳绳10分钟，拉伸10分钟。晚上分三组完成俯卧撑100个，分别为60+20+20，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月25日，星期一，25-20摄氏度，阴转多云，早上4:30起床，跑步14公里，拉伸10分钟。晚上去单位值班了，运动暂停，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年9月26日，星期二，22-9摄氏度，中雨转多云，早上4:30起床，跑步14公里，跳绳15分钟，拉伸10分钟。晚上完成4组俯卧撑，53+17+20+10=100，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年9月27日，星期三，19-8摄氏度，多云转晴，早上4:30起床，跑步14公里，跳绳15分钟，拉伸10分钟。晚上完成3组俯卧撑，56+30+14=100，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年9月28日，星期四，18-7摄氏度，晴，早上4:30起床，跑步14公里，跳绳10分钟，拉伸10分钟。晚上完成两组俯卧撑，66+34=100，深蹲20次，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年9月29日，星期五，21-8摄氏度，晴，早上4:30起床，跑步14公里，跳绳15分钟，拉伸10分钟。工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年9月30日，星期六，24-7摄氏度，晴转阵雨，早上4:20起床，跑步17公里，跳绳10分钟，拉伸10分钟。晚上分4组完成俯卧撑，25+25+34+16=100，9月份完成跑量431公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年10月1日，星期日，22-9摄氏度，雷阵雨转多云，国庆节，早上4:00起床，4:17开始跑步，1:40:04完成半马，平均配速445，拉伸10分钟，再创PB，中间未喝水，未补给。晚上完成俯卧撑4组，25+25+25+25=100个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！祝福祖国繁荣昌盛，企业增增日上，家人幸福安康，跑友快乐健康！