2018年4月4日，星期三，早上4:30起床，外出慢跑11.11公里，下午完成2组俯卧撑共计40个，完成两组深蹲共计100个，晚上慢跑8.96公里。

2018年4月5日，星期四，早上4:10起床，外出慢跑15.21公里，完成静蹲150秒，完成俯卧撑两组40个，晚上慢跑7公里。

2018年4月9日，外出慢跑16.66公里，完成平板支撑两组共计240秒，晚上慢跑8公里。

2018年4月10日，外出慢跑18.88公里，完成俯卧撑4组共计110个，晚上慢跑11.14公里。

2018年4月11日，总计跑步21.01公里，完成深蹲4两组共计240个.

2018年4月12日，总计跑步25.88公里，完成俯卧撑两组:40+30=70个，完成深蹲1组140秒。

2018年4月13日，总计跑步26.88公里，完成平板支撑两组共计240秒。

2018年4月14日，早上跑步16.88公里，平均配速456，步频206，下午跑步21.13公里，配速537，步频190，每公里配速差均已控制在5 秒内，看来以后有机会可以竞选跑马配速员，潜力大大地，加油！

2018年4月18日，外出跑步18.88公里，平均配速503，步频203，步幅98，完成深蹲2组共计140个。

2018年4月19日，外出跑步饿30公里，平均配速457，步频206，步幅97，心率158，完成静蹲1组共计140秒。

2018年4月19日，外出跑步饿30公里，平均配速457，步频206，步幅97，心率158，完成静蹲1组共计140秒。

2018年4月20日，外出跑步18.88公里，平均配速440，步频207，步幅103，完平板支撑两组，分别为210秒和150秒。

2018年4月22日，放松跑20公里，平均心率112，平均步频190，平均配速602。