2017年10月2日，星期一，16-6摄氏度，阴转晴，早上4:30起床，跑步15公里，用时1小时19分，平均配速5分16秒，随后花样跳绳10分钟，最后10分钟简单拉伸运动。晚上去单位值班了，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年10月3日，星期二，17-6摄氏度，多云转晴，早上4:30起床，环绕体育场跑步15公里，平均配速5分2秒，随后跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动10分钟。晚上散步3公里，室内完成俯卧撑4组，25+30+25+20=100个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年10月4日，中秋节，星期三，18-3摄氏度，晴，早上4:25起床，跑步21.21公里，用时1小时46分18秒，平均配速5分，随后跳绳10分钟，最后简单拉伸10分钟。工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年10月5日，星期四，18-12摄氏度，晴，早上外出了，运动暂停。晚上环绕体育场跑步12公里，平均配速5分13秒，简单做拉伸运动。工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年10月7日，星期六，21-16摄氏度，阴，早上4:40起床，跑步21公里，用时1小时52分，平均配速5分15秒，简单拉伸做收尾。晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年2月25日，星期日，1--
7摄氏度，阴，早上4:55起床，跑步17公里，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年2月28日，星期三，4--8摄氏度，阴，早上4:45起床，跑步15公里，平均配速5分10秒。晚上慢走5公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年3月2日，星期五，4-8摄氏度，晴，早上4:10起床，跑步21.12公里，平均配速4分43秒。晚上慢走5公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年3月3日，星期六，-7-9摄氏度，晴，早上4:35起床，跑步20公里。晚上慢走5公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年3月4日，星期日，1--8摄氏度，阴，早上4:10起床，跑步31公里。晚上慢走2公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年3月6日，星期二，0--8摄氏度，晴，早上4:10起床，跑步21.2公里。晚上慢走3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年3月10日，星期六，3--5摄氏度，晴，早上4:00起床，跑步21公里。晚上慢走3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年3月11日，星期日，7-0摄氏度，多云，早上4:00起床，跑步30公里。晚上慢走4公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年3月12日，星期一，10-4摄氏度，多云，早上4:00起床，跑步23公里。晚上慢走2公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2018年3月13日，星期三，16--1摄氏度，多云，早上4:00起床，跑步21公里。晚上慢走4公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油