2018年3月15日，星期四，2--6摄氏度，晴，早上4:00起床，跑步21公里。晚上慢走4公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油

2018年3月16日，星期五，5--3℃，多云，早上4:00起床，跑步25公里。晚上慢走4公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油.

2018年3月17日，星期六，3--1℃，雨夹雪，早上3:50起床，跑步21公里。晚上慢走4公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油.

2018年3月19日，星期一，6--3℃，多云，早上3:50起床，跑步23公里。晚上慢走4公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油.

2018年3月25日，星期日，早上4:20起床，跑步22.65公里。晚上慢走4公里。

2018年3月26日，星期一，早上3:50起床，跑步25公里。晚上慢走4公里。

2018年3月27日，星期二，早上3:50起床，跑步21.21公里。晚上慢走5公里。

2018年3月28日，星期三，早上3:20起床，跑步30.02公里。晚上慢走5公里。

2018年3月29日，星期四，早上3:30起床，跑步26.66公里。

2018年3月30日，星期五，早上3:30起床，跑步26.66公里。晚上散步4公里。

2018年3月31日，星期六，早上跑休，跳绳了。晚上散步4公里。
分享跑步心得是每一个跑者的职责和义务所在，希望能够给大家带去一点启示。
本月跑步总计728公里，用时63小时，平均配速511，包括一个全马（自己沿着大街跑）和25个半马，其中5次30+，总体出勤率96.77%，如此大的跑量，也收获了自己的10公里，半马以及全马记录。每次运动完毕，回去按时做拉伸，及时完成每天的深蹲打卡，另外，附加3组俯卧撑，按照资深跑者指点，这是需要做的核心训练。再有就是每次跑步多数都是在和跑团的朋友一起来运动，大家相互分享心得和体会，对自己提高有很大帮助。最后就是劳逸结合，适当休息调整，穿插其它运动，跑步虽然已融入自己的生活中，但不要忽略工作和生活中其它事情，合理安排运动时间，多交流，多体会，多总结。
在此特别感谢曙采跑团李姐，万大哥，利军大哥，同心大哥，佩峰大哥，章军兄弟，志强老弟等好朋友平日里的关心与帮助，以及其它跑友的支持与鼓励，祝福各位勇者跑出快乐，跑出健康，不忘初心，勇往直前！

2018年4月1日，星期日，早上5.28起床，外出跳绳了。晚上静蹲1分钟，慢跑10公里，完成3组俯卧撑共计60个。

2018年4月2日，星期一，早上4:30起床，外出慢跑8公里，随意跳绳20分钟。晚上平板支撑1分钟，完成3组俯卧撑共计60个。

2018年4月3日，星期二，早上4:10起床，外出慢跑12.12公里，上午完成2组俯卧撑共计40个，晚上慢跑6公里。