2017年9月12日，星期二，24-13摄氏度，晴，早上4:30起床，跑步14公里，简单拉伸收尾。下午在办公室先后完成俯卧撑50个，简单练习深蹲。晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月13日，星期三，25-17摄氏度，雷阵雨转多云，早上4:20起床，跑步15公里，跳绳20分钟，拉伸10分钟。下午在办公室先后完成3组俯卧撑，共计60个。晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月14日，星期四，25-17摄氏度，阴转多云，早上4:40起床，跑步13公里，拉伸10分钟。晚上散步2公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月15日，星期五，26-19摄氏度，晴转多云，早上4:25起床，跑步15公里，跳绳10分钟，拉伸10分钟。下午在办公室完成5组俯卧撑，分别为30+20+10+20+20=100个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月16日，星期六，25-16摄氏度，阵雨转雷阵雨，早上4:25起床，跑步13公里，跳绳10分钟，拉伸10分钟。晚上完成6组俯卧撑，分别为15+15+20+20+10+20=100个，踢毽子300个，连续转呼拉圈10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月17日，星期日，24-16摄氏度，多云转晴，早上4:25起床，跑步18公里，跳绳10分钟，拉伸10分钟。晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月18日，星期一，27-15摄氏度，晴，早上4:25起床，跑步14公里，跳绳5分钟，拉伸10分钟。下午分5组完成俯卧撑100个，分别为30+20+10+20+20，晚上去单位值班了，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月19日，星期二，24-13摄氏度，晴，早上4:25起床，跑步15公里，跳绳10分钟，拉伸10分钟。下午分3组完成俯卧撑100个，分别为60+20+20，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月19日，星期二，24-13摄氏度，晴，早上4:25起床，跑步15公里，跳绳10分钟，拉伸10分钟。下午分3组完成俯卧撑100个，分别为60+20+20，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月20日，星期三，24-15摄氏度，晴，早上4:25起床，跑步12公里，拉伸10分钟。下午分5组完成俯卧撑100个，分别为30+20+10+20+20，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月21日，星期四，25-19摄氏度，晴转中雨，早上4:25起床，跑步14公里，平均配速4分57秒，平均步频190，平均心率121，随后跳绳20分钟，穿插完成快花，扯花及凤花若干个，拉伸10分钟。晚上分两组完成俯卧撑106个，分别为60+46，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月22日，星期五，22-14摄氏度，大雨转晴，早上4:25起床，外面风很大，要下雨的节奏啊，跑步14公里，随后跳绳20分钟，包括200个双飞，拉伸10分钟。晚上分三组完成俯卧撑100个，分别为57+25+18，晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月23日，星期六，25-19摄氏度，晴转多云，早上4:25起床，跑步15公里，平均配速447，随后跳绳5分钟，拉伸10分钟。晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。

2017年9月24日，星期日，25-14摄氏度，阵雨转晴，早上4:25起床，跑步14公里，随后跳绳10分钟，拉伸10分钟。晚上分三组完成俯卧撑100个，分别为60+20+20，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油。