2017年7月21日，星期五，27-22摄氏度，阵雨转多云，早上下雨了，运动不得已暂停，休息调整下，晚上环绕体育场跑步11公里，用时56分29秒，平均配速5分9秒，慢走6公里，返回家里做拉伸，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月22日，星期六，28-22摄氏度，阵雨转多云，早上4:10起床，环绕体育场跑步11公里，用时53分53秒，平均配速4分53秒，随后和伙伴们配合两组4✘200米接力，然后花样跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上沿公路慢跑9公里，用时1小时13秒，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月23日，星期日，28-21摄氏度，晴转多云，早上4:45起床，环绕体育场跑步11公里，用时53分23秒，平均配速4分52秒，随后花样跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上室内无绳摇动30分钟8391次，连续转呼拉圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月24日，星期一，29-21摄氏度，多云转晴，早上4:45起床，环绕体育场跑步12公里，随后花样跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上去单位值班了，运动暂停，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月25日，星期一，30-22摄氏度，晴，早上4:05起床，环绕体育场完成半马跑步，用时1小时42分25秒，平均配速4分51秒，随后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后花样跳绳45分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月26日，星期三，27-21摄氏度，多云转阵雨，早上4:40起床，环绕体育场跑步12公里，用时59分56秒，平均配速4分54秒，平均步频170，随后跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后花样跳绳25分钟，室内转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月27日，星期四，29-21摄氏度，多云，早上4:40起床，环绕体育场跑步12公里，用时1小时4分28秒，平均配速5分20秒，平均步频167，随后跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后花样跳绳30分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月28日，星期五，29-23摄氏度，晴转多云，早上4:40起床，环绕体育场跑步10公里，用时44分10秒，平均配速4分28秒，平均步频174，随后跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步1公里，然后花样跳绳30分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月29日，星期六，30-21摄氏度，阴转晴，早上4:40起床，环绕体育场跑步12公里，用时58分52秒，平均配速4分57秒，平均步频164，随后跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后花样跳绳30分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月30日，星期日，29-22摄氏度，晴，早上4:00起床，环绕体育场跑步34公里，效果不理想😒工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月31日，星期一，30-23摄氏度，晴，今日跑休，调整下，晚上去单位值班，明天运动恢复，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月1日，建军节，祝军人朋友节日快乐，星期二，30-24摄氏度，多云转阵雨，早上4:40起床，环绕体育场跑步12公里，用时1小时5分，平均配速5分27秒，平均步频178，随后跳绳15分钟，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后连续跳绳40分钟，享受汗水浸透的感觉，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月2日，星期三，29-24摄氏度，小雨转中雨，早上4:45起床，伴着小雨环绕体育场跑步5公里，然后大雨倾盆而下，赶快躲避在主席台上，地面还不错，正好可以跳绳，弄20分钟跳绳吧，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场跑步10公里，补回早上未完成的跑量，然后连续跳绳5分钟，拉伸做收尾，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月3日，星期四，27-24摄氏度，暴雨转中雨，早上4:45起床，慢跑16公里，快到家时，暴风雨来临，在小区避雨处简单做拉伸运动。晚上外面仍然在下雨，暂停运动吧，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月4日，星期五，30-24摄氏度，多云转阵雨，早上4:45起床，跑步16公里，用时1小时26分59秒，平均配速5分33秒，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后连续跳绳20分钟，拉伸做收尾，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！