2017年7月9日，星期日，29-23摄氏度，大雨转多云，早上4:50起床，外面下雨了，跑步2公里就回来了。晚上慢跑2公里至体育场，环绕体育场慢跑9公里，随后花样跳绳20分钟，最后慢跑2公里返回，室内30分钟无绳摇动完成8240次。工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月10日，星期一，29-23摄氏度，晴转多云，早上4:50起床，慢跑7公里。晚上去单位值班了，运动暂停。室内连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！
值此上班13周年之际，为庆祝这特殊的日子，同时也是为了挑战下自己身体极限，凭借自己多年运动经验，再三考虑，申报了这次红海滩马拉松比赛，只希望多年以后有个美好的回忆，经历过就好，好好享受运动带给自己的快乐，加油！

2017年7月11日，星期二，30-23摄氏度，晴，早上4:20起床，跑步17.5公里，其中 14公里用时1小时12分，平均配速5分10秒。晚上在体育场跑步5公里，随后花样跳绳10分钟。今天跑步总里程已超过半马，距离红马倒计时53天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月12日，星期三，31-23摄氏度，晴转多云，早上4:05起床，跑步21.17公里，用时2小时2分。晚上在体育场慢走2公里，随后花样跳绳25分钟。今天跑步总里程已超过半马，距离红马倒计时52天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月13日，星期四，32-25摄氏度，阴转大雨，早上4:05起床，跑步15公里，用时1小时25分52秒，平均配速5分55秒。晚上在体育场慢跑3公里，随后花样跳绳20分钟。今天巩固下15公里，还是循序渐进为好，掌握好配速，妥妥地，距离红马倒计时51天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月14日，星期五，30-25摄氏度，晴，早上4:05起床，跑步15公里，用时1小时21分6秒，平均配速5分25秒。晚上在体育场慢走5公里，随后花样跳绳10分钟。今天继续巩固15公里，距离红马倒计时50天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月15日，星期六，30-25摄氏度，阵雨转晴，早上4:05起床，跑步10公里，用时54分44秒，平均配速5分32秒。晚上在体育场慢跑5公里，随后花样跳绳10分钟。距离红马倒计时49天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月16日，星期日，31-25摄氏度，晴，早上4:05起床。

跑步33.57公里，用时3小时19分，平均配速5分56秒。晚上在体育场慢走7公里，红马倒计时49天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月16日，星期日，31-25摄氏度，晴，早上4:05起床。跑步33.57公里，用时3小时19分，平均配速5分56秒。晚上在体育场慢走7公里，红马倒计时49天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月17日，星期一，31-25摄氏度，晴，早上4:05起床，在体育场慢走4.5公里，随后和伙伴们练习4✘4接力两次，晚上去单位值班了，到家都22:30了，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月18日，星期二，31-26摄氏度，多云，早上4:05起床，环绕体育场慢跑10公里，花样跳绳10分钟，做拉伸运动。晚上在体育场篮球场地跳绳30分钟，慢走3.5公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月19日，星期三，29-26摄氏度，大雨，早上4:30起床，环绕体育场慢跑10公里，花样跳绳10分钟，做拉伸运动。晚上在体育场篮球场地花样跳绳40分钟，慢走9公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月20日，星期四，30-22摄氏度，雷阵雨转阵雨，早上4:15起床，环绕体育场跑步12公里，用时1小时4分9秒，平均配速5分20秒，花样跳绳10分钟，结尾做拉伸运动。晚上环绕体育场健步走4.6公里，随后在体育场篮球场地花样跳绳20分钟结尾做拉伸运动，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！