2016年10月5日，星期三，17-5摄氏度，晴，早上5:10起床，外出跑步60分钟。晚上连续50分钟无绳摇动14889个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月7日，星期五，15-8摄氏度，小雨，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动8820个，连续20分钟转呼啦圈2117个，完成工俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月8日，星期六，15-4摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动10118个，连续20分钟转呼啦圈2218个，完成工俯卧撑40个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月9日，星期日，14-5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9807个，连续20分钟转呼啦圈2185个，完成工俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月10日，星期一，18-6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月12日，星期三，16-12摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9963个，连续20分钟转呼啦圈2063个，完成工俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年5月30日，星期二，25-17摄氏度，晴，端午节，早上4:50起床，慢走70分钟。晚上环绕体育场跑步10公里，用时49分8秒，平均配速4分55秒。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发！

2017年5月31日，星期三，25-14摄氏度，多云，早上4:50起床，慢走70分钟。晚上环绕体育场健步走5公里，用时37分24秒，平均配速7分44秒。室内30分钟无绳摇动8842次，连续转呼啦圈10分钟，踢毽子400个，最后完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发！

2017年6月2日，星期五，19-11摄氏度，多云，早上4:50起床，慢跑70分钟。晚上环绕体育场跑步3公里，用时13分52秒，平均配速4分43秒,室内30分钟无绳摇动8354次，连续转呼啦圈10分钟，踢毽子400个，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发！

2017年6月3日，星期六，早上4:50起床，慢跑70分钟。晚上环绕体育场健步走5公里，用时35分37秒，最快配速6分55秒，平均配速7分9秒,两项指标均有所提升。

2017年6月5日，星期一，26-18摄氏度，阴转晴，早上4:50起床，慢跑70分钟。晚上去单位值班，运动暂停，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发！

2017年6月6日，星期二，20-15摄氏度，小雨转多云，早上4:50起床，慢跑70分钟。晚上慢跑50分钟，室内30分钟完成无绳摇动8441次，连续10分钟转呼啦圈，踢毽子400个，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发！

2017年6月7日，星期三，27-16摄氏度，晴，早上4:50起床，慢跑70分钟。晚上去现场处理下工作，运动暂停下，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发！

2017年6月8日，星期四，28-19摄氏度，多云，早上4:50起床，慢跑70分钟。晚上环绕体育场跑步5公里，用时22分36秒，最快配速4分19秒,最慢配速4分37秒，随后健步走4公里，用时28分32秒，最快配速6分58秒，最慢配速7分27秒，天公不作美，大雨倾下，否则就可以顺利完成5公里健步走了，还能创造一个好成绩。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发！

2017年6月9日，星期五，26-13摄氏度，多云转晴，早上4:50起床，慢跑70分钟。晚上环绕体育场跑步5公里，用时21分33秒，最快配速4分07秒,最慢配速4分37秒，随后健步走5公里，用时35分16秒，最快配速6分48秒，最慢配速7分21秒，今天的两项成绩相比昨天稳步提升。室内30分钟无绳摇动8734次，10分钟转呼啦圈。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发！