2016年7月14日，星期四，21-30度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:50开始运动，连续30分钟无绳摇动9645次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月15日，星期五，26-19度，中雨，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月17日，星期日，21-29度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:35开始运动，连续30分钟无绳摇动9725次，连续20分钟转呼啦圈1799个，完成俯卧撑40个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月18日，星期一，24-29度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月19日，星期二，21-27度，小雨，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月21日，星期四，24-25度，小雨，早上外面下雨了，运动暂停。晚上19:20开始运动，连续30分钟无绳摇动9331次，连续20分钟转呼啦圈1946圈，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月23日，星期六，25-29度，多云，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:30开始运动，连续30分钟无绳摇动9380次，连续20分钟转呼啦圈1805个，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月24日，星期日，29-25度，雷阵雨，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:25开始运动，连续30分钟无绳摇动9615次，连续20分钟转呼啦圈1981个，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月26日，星期二，27-21度，多云，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:40开始运动，连续30分钟无绳摇动9313次，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月27日，星期三，29-21度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:40开始运动，连续30分钟无绳摇动8754次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月28日，星期四，29-24度，雷阵雨，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:30开始运动，连续30分钟无绳摇动9243次，连续20分钟转呼啦圈1892个，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月29日，星期五，29-25度，阵雨，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:30开始运动，连续30分钟无绳摇动9945次，连续15分钟转呼啦圈1490个，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月30日，星期六，29-24度，雷阵雨，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月1日，星期一，29-22度，多云，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！