今早4点20起床，开始了我快乐的学习生活

哎哎不开心。不太好。跳绳速度好慢，而且学习状况不满意，晚上吃的也有点多了。明天继续努力

2015年11月15日，星期日，-1-9摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：20—20：05开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9769次，平均1分钟325次，消耗卡路里为814卡，然后完成1组转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑25个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

楼主晚安我们明天继续加油

2015年11月16日，星期一，-4-4摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上去单位值班了，运动暂停下哦！

你真好！！！今天特别累，早点睡觉了，晚安

2015年11月17日，星期二，-4-3度，晴，东北风，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：20—20：20开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9717次，平均1分钟323次，消耗卡路里为809卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑40个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。宝贝女儿晚上刚刚完成的日记，感觉不错，给女儿点赞，特上传和大家分享下！我认真看下，孩子确实写得比较生动，特别是内心活动，但好像与事实有出入呢，我的功劳去哪里了呢？其实，每天上都是俺洗碗刷筷的。（周一到周五由我负责，周六周日是媳妇负责。）

另外，还有孩子晚上画了一幅简单的卡通头像，也不错，值得表扬。

你有手多少啊？你的运动量好大哟

2015年11月18日，星期三，-4-1度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：20—20：20开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10309次，平均1分钟343次，消耗卡路里为859卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。刚才运动完，上电脑办公一个小时，然后洗漱，才忙完，完成下今天的日记。孩子昨天完成的绘画，上传分享下快乐

晚上好

2015年11月19日，星期四，-8--1度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，早上明显感觉地面有点光滑，原来是初冬的第一场雪，只是雪花小了一点，花样跳绳5分钟。晚上19：40—20：40开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9923次，平均1分钟330次，消耗卡路里为826卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑30个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

2015年11月20日，星期五，-9--2度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：25—20：25开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9962次，平均1分钟332次，消耗卡路里为830卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑40个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。周末了，祝各位绳友周末愉快，合家欢乐！明天继续向快乐出发哦，继续上班工作，为石油奉献，加油！

嘻嘻，早安！！新的一天愿你心情美美哒动力杠杠的，

还有周末愉快

2015年11月21日，星期六，-7--3度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9425次，平均1分钟314次，消耗卡路里为785卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。今天没有吃早饭哦，因为需要空腹参加体检，能直接看出的检查项目，比如：血压，心血管系统，呼吸系统，眼科，甲状腺，淋巴结，耳鼻喉，胸透，B超均无问题，血压是129/75，脉搏是73，其他的需要化验等待结果哦。不过，总体来说，今天体检效果不错，令人满意！我想，这和自己每天积极锻炼身体密不可分，因此还需长期不懈，继续加油吧！也希望各位运动达人们好好坚持锻炼身体，只有拥有一副好身体，才能更好地享受生活带给我们的各种快乐，虽然生活中会出现各种变故，各种酸甜苦辣，但只要拥有一颗爱生活，爱运动的心，我想，什么困难都只是暂时的，明天的太阳依旧，亲们，加油！明天继续向快乐出发，继续工作+运动！