2015年11月8日，星期日，-4-2摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟！晚上19:15-20:15开始了快乐的运动：分别完成连续20分钟和连续10分钟无绳摇动：3095+6138=9233次，消耗卡路里为511+257=768卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。今天仍然正常上班哦，冬天确实来了，地面都冰雪，光溜溜的地面，看着就有点胆怯。

2015年11月9日，星期一，-4-5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上天气还可以，冰雪少多了，温度适中，运动感觉不错。！晚上18：40—20：10在单位值班了。20：20-21：05在家开始了快乐的运动：连续20分钟无绳摇动9343次，消耗卡路里为528卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑30个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。今天运动量少一点，每个周一晚上都要前往单位值班的，因此做运动时间要少一点。

楼主不在家呀，，，看看有啥值钱的搬回去

2015年11月10日，星期二，-4-5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上稍微暖和一点，空气质量一般，隐约地能看见几颗星星。晚上19：45—20：45开始了快乐的运动：完成无绳摇动分别20分钟和10分钟各1组：6264+3050=9314次，消耗卡路里为528+245=773卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑35个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

愿你好梦！！！晚安！！

2015年11月11日，星期三，双十一购物节，光混节，-3-5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上不冷，但还是能感觉到冻手，虽然也戴上手套了。晚上一家人围坐在一起庆祝俺的生日了。





上传一下美食，看着就有食欲吧，这些东西在东北比较有名气哦，一起分享下我们的快乐，感谢媳妇，感谢千金，礼物出乎我的意料，非常好。我和媳妇共饮啤酒3瓶，媳妇喝掉一瓶，结果就迷糊了，现在还在休息呢，我还可以，20：00—20：23开始了快乐的运动：完成无摇动20分钟1组：6314次，消耗卡路里为535卡，然后完成俯卧撑15个，简单扭腰拉伸运动。今天是双十一购物节，希望各位绳友网购快乐，最后祝福今天来我家送祝福的各位绳友们：祝福你们合家快乐，身体健康，永远幸福。健康快乐一起来，相信“快乐”会一直带给大家快乐的，加油！

2015年11月12日，星期四，-4-9摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上空气不大好，有一点点雾气，6：15到家后给各位绳友纷纷送去问候和祝福。晚上19：15—20：15开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9737次，平均1分钟324次，消耗卡路里为818卡，然后完成1组转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑30个，然后完成踢毽子200个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

2015年11月13日，星期五，4-9摄氏度，霾，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：25—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10085次，平均1分钟336次，消耗卡路里为842卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑65个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。各位绳友周末快乐哦，明天早上继续运动，明天白天继续上班哦，为石油奉献，加油！

串门啦，嘻嘻！！！早安

哈哈，楼主好可爱，高高兴兴到家了

好厉害！

好快乐的样子！被你感染了！

我是下午2点看到楼主贴子的，太激励我了！我决定从今天开始也开始每天汇报情况！
荒废跳绳2个多月了…今天在楼主的激励下又重拾起来！
中午睡得时间太长了，导致下午学习时间太短…不过以后不会这样了，因为我要跟着楼主一起快快乐乐的过好每一天！
下图分别为跳绳、学习与饮食情况。因为今天刚开始，只记录了下午半天，不全。以后会记录全的！

2015年11月14日，星期六，4-11摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：25—20：25开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10204次，平均1分钟340次，消耗卡路里为848卡，然后完成1组转呼啦圈15分钟，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。从2010年2月自基层队调入机关生产组至今已经5年半时间了，排除每年的春节及家里有事请假之外，天天都在上班，没有周末，没有五一、十一等休息时间，出勤率应该是在98%左右，毫不夸张地说真正践行了为石油奉献的服务宗旨，希望多年后单位的美好篇章里也有自己淡淡的一笔，自己也创造了连续工作5年半的记录。与此同时，每天的运动从2012年6月4日至今已有近3年半时间，也非常不容易，可以说是只争朝夕。跳绳、跑步、踢毽子、平板支撑、呼啦圈、羽毛球、乒乓球、快走、骑单车等等喜闻乐见的运动一直伴随着我，是它们带给了我很多快乐和温馨，点缀着我每天枯燥的工作，自己也创造了数不胜数的运动记录，希望这些运动还会一直陪伴我，直到生命的尽头，因为它们早已融入了我的血液！在此，也感谢三年多来贴吧里的各位绳友对我的鼓励和支持，也是你们陪伴了我三年多，春秋冬夏，一天天走过，相信快乐也相伴着每个爱好运动的达人。让我们一起加油，扬帆远航，为了健康和快乐，勇往直前！ ——跳绳给我快乐

早安