9.12早起78.4昨天半夜突然拉肚子 一夜起来两次 早上起来没精神 生怕坐班车路上不方便 果断自己坐轻轨 现在还在轻轨上

昨天运动量同前天

9.12拉肚子的原因 晚上停一天 9.13白天和老婆去逛街看电影 晚上健身房1小时 今天早上78.8

9.14 白天外面下雨 没有出门 晚上健身房1小时 主要慢跑

9.15晚上健身房1小时9.16外面下雨 健身房还关门 停一天

9.17 白天5km 晚上10km

现在天凉了 晚上出去穿了运动长裤 明显感觉速度没有之前好 不过还行 中间慢跑了3km左右 也就8，9时速的样子 没有感觉很累 继续加油

豆浆兄，谢谢一直以来的鼓励，晚安

9.18早起78.5 早点面包100克

定个目标 到十一的时候降到77

锻炼回来 今天白天6km 晚上健身房1小时

9.19早上78.3 新低

9.19 白天6km 晚上10km

【膳食纤维作用多 不止是预防便秘（上）】
“想要摄入足够的膳食纤维，应当多吃蔬菜水果”——当然，这样的说法并没有错，多吃蔬菜水果一件非常好的事情。但如果想要预防糖尿病及肥胖，或许人们应该更积极地摄取来自谷物中的膳食纤维。日本经济新闻撰文，让日本营养专家带你去认识谷物中的膳食纤维。
（一）减少主食摄入膳食纤维可能不足
　　现在有主流说法认为，糖会升高血糖值，减少糖分摄入就能抑制胰岛素的分泌，进而有效预防糖尿病并有助于减肥，因此许多人都会限制主食的摄入量，极端一点的甚至可能完全断绝主食。如今，采取“糖分限制”做法的人群越来越多。
　　摄入含糖食品后，血糖值的升高难易度指标通常使用GI值来表示。根据食物GI值与糖尿病发病风险的关联研究显示，吃高GI值的食品糖尿病发病风险更高。但日本东京慈惠会医科大学附属医院内分泌科主任教授宇都宫一典指出：“一般情况下需要注意的是控制甜点或甜饮料中的单糖摄入量，对于多糖类物质，如淀粉及膳食纤维，过分减少摄入量反而无益健康。”
　　根据日本一项数据调查显示，减少主食谷物的摄入量会直接导致膳食纤维摄入量的减少，日本人膳食纤维摄入量逐年减少的根本原因被认为是谷物的摄入不足。在膳食纤维的摄入问题上，“吃多少”和“吃什么”都是重要课题。根据最近新发表的大规模流行病学调查结果显示，相比蔬菜和水果中的膳食纤维，谷物中含有的膳食纤维“谷物纤维”更能有效预防糖尿病。
（二）摄入膳食纤维也要不同品种保持平衡
　　一般人们对富含膳食纤维的食物的印象大多限于糙米、杂米、大麦、燕麦等全谷类食材，但膳食纤维还分为可溶于水的可溶性膳食纤维和不溶于水的不溶性膳食纤维两大类，这两种膳食纤维拥有各自的特征和功能，在摄取膳食纤维时应当注意二者间的摄入平衡。
从二者的功能来说，平时大家熟知的打扫肠道、预防便秘主要是不溶性膳食纤维的功能，它能够增加大便体积，增加肠动力，改善及预防便秘。而可溶性膳食纤维的主要用途，根据长期研究膳食纤维功能的大妻女子大学青江诚一郎教授介绍，它能够与摄入的食物良好混合，减慢其消化吸收的速度，进而保证餐后血糖平稳上升。可溶性膳食纤维对以糖尿病为首的生活习惯病及肥胖有良好的预防作用。
周末快乐！

9.20 晚上和老婆去吃私房菜了 刚回来 吃的很爽啊 味道真不错 今天运动停一天 明天继续