现在天凉了 晚上出去穿了运动长裤 明显感觉速度没有之前好 不过还行 中间慢跑了3km左右 也就8，9时速的样子 没有感觉很累 继续加油

9.18早起78.5 早点面包100克

定个目标 到十一的时候降到77

锻炼回来 今天白天6km 晚上健身房1小时

9.19早上78.3 新低

9.19 白天6km 晚上10km

9.21 今天下午去看可点映的《心花路放》还是不错的 喜欢这种喜剧 看的没压力 晚上健身房1小时 感觉今天状态比较好

9.22 白天3km 晚上健身房一小时 主要是慢跑30分钟 时速8.5~9.5 快走15分钟

9.23 白天5km 晚上健身房5km 最近体重没怎么变化 可能是因为饮食没有刻意追求的结果 健康就好 现在慢跑半小时不怎么费劲了 之前跑1000步都喘得厉害 这就算是进步吧 继续加油 一天进步多一点
决定以后每周休息一天 周五或者周六吧

9.24 白天3km 晚上去理发 没有锻炼 算休息一天吧 理发的时候差点睡着了

9.25 白天5km 晚上健身房慢跑5km

今天状态不好 但是还是坚持下来了 明天晚上有应酬 停练一天

9.25早起78.3最近体重很稳定

9.26 白天5km 晚上聚会没锻炼
9.27 白天陪媳妇逛街 去看《亲爱的》 不错的一部电影 有点感人 晚上健身房1小时 现在可以连续慢跑5km了 进步啊 32分钟