楼主好贴必顶，等着更新。

辛苦了

谢谢哈

楼主继续更呢，我看着，健身吧风气就是这个鬼样子，知识贴很少看，不过我就喜欢楼主的只是贴，请继续更新。

这样随便的水真的好吗?（你够了!难道你真的不想水？）好吧，我就是来看看。

只要还有一个人看，我就会更，能帮一个是一个，我闲着，别人忙的没时间搞这个，我就动动手指了。

很多人用哑铃，哑铃很好用，但是你是否真的会用哑铃？有没有错误的用它？如果你不会用，就好比你拿着一把绝世好剑，没有剑谱，它也只能用来坎菜切瓜而已。下面说说哑铃健身的误区。

误区一 用哑铃锻炼效果不明显。 不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不 明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之 高阁，成为锤子的替代品。其实，只 要掌握要领，加以坚持，你肯定能收 到效果的。"我们首先需要明确目的： 我向往力量与健美，还是提高身体素 质？不同的目的有不同的锻炼方式， 有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力 量一般用比较大的重量进行练习，比 如类似举重运动员的专项练习；增加 肌肉体积（长粗）的练习，一般需要 选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷 是指所能举起的最大重量，举个例 子，如果每次能举起的最大重量是10 千克，就需要选择重量为6.5~8.5千克 的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6~8 组，每组重复8~12次，动作速度不宜 过快，每组间隔2~3分钟，适合于健 美运动员及大众健身者；提高身体素 质则要根据自己的情况进行选择。

误区二哑铃只练上肢。有人认为 哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当， 哑铃完全能够锻炼到全身。锻炼上肢 肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可 以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰 卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑 铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加 腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持 哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单 脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌 肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿 肌肉等。

误区三哑铃不适合老年人。老年 人经常选择慢跑、太极拳等有氧运 动，很少人会主动拿起哑铃去进行力 量训练。其实老年人由于力量开始下 降，神经系统功能开始退化，更应多 进行力量锻炼。适当的力量锻炼，可 以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持 肌肉质量和总量，提高体质健康水 平，防止身体过早衰退。而哑铃由于 具有以下特性：重量选择自由、运动 轨迹自由，需要用大脑进行有效的控 制等，是老年人进行力量锻炼的首 选。进行哑铃练习时，如果有意识地 用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃 的运动轨迹，还能很好地保持大脑的 功能，防止大脑萎缩，有效预防老年 痴呆症等问题。

楼主要发图了，看招，麒麟臂！

很多人喜欢做仰卧起坐，因为很多人觉得腹肌是最好看的肌肉，但是，你真的会做仰卧起坐了吗？下面我们来说说仰卧起坐三大误区。

误区一：很多人以为只要坚持做仰 卧起坐，就能达到减肥目的。纠错： 单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健 身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼 的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹 部肌肉力量加强，但身体其它部位， 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较 少。并且想通过一种运动来达到某个 部位的减肥效果是不可能的。正确做 法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结 合起来，才能达到完美的减肥效果。

误区二：做仰卧起坐动作又快又 猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的 表现。纠错：其实这么做很容易让腹 部肌肉拉伤。正确做法：双手交叉抱 于胸前，起坐时控制着让腹部发力。 或者加大难度，把双手叠放在脑后， 尽量展开双肘.

火了请带上我