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健身之后的注意事项，很多人在健身以后做的一些事情，会影响健康，毕竟我们是来健身的，不是来找病的。下面，说几点健身只有的注意事项。

一、不宜立刻洗澡。通常，许多人都 喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这 样既可去污又可恢复疲劳，其实这是 错误的。专家认为，运动的时候，由 于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增 加，心跳也增加，以适应运动所需。 运动后，加快了心跳和血液流动，仍 会持续一段时间。如果立刻洗热水 澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继 续大量增加。结果可能使剩余的血液 不足以供应身体其它的器官需要，尤 其是心脏和脑部，导致心脏病突发， 或脑部缺氧。如果洗冷水澡，皮肤会 因突然受到刺激，使血管立即收缩， 血液循环阻力加大，同时机体抵抗能 力降低，人容易生病。

二、不宜立即吸烟。运动后吸烟危害 更大。运动后人体新陈代谢加快，体 内个器官处于高水平工作状态，而吸 烟使烟雾大量进入体内，此时身体会 因运动后需要大量氧气又得不到满足 而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的 危害，这时吸烟比平时吸烟对身体的 危害更大，同时氧气吸收不畅反过来 又影响机体运动后的恢复过程，所以 不但不能解乏，反而使人更易感到疲 劳。所以利用吸烟来使自己运动后解 乏是非常不可取的，不但不能达到目 的，而且会使身体受到更大的伤害。吸烟有害健康，如果你想在健身路上走得更远，戒烟吧！

科学健身

天天去健身，想来是极好极好的。可若是方法偏差了，反受其害，那就浪费了“极好二字”，不如听我叨叨几句 ，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。

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1、过分使用有氧健身器
经常进行有氧运动对健康大有好 处：降低患肥胖症和糖尿病的风险， 强化心血管系统，还有可能避免老年 痴呆症的发生。而问题在于，很多人 在日常运动时，要么是器械操作方法 有误，要么是锻炼的节奏不对，并没 有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设 的太高，那除非倚在机器上借力，否 则你会感到很不舒服。“因阻力设定太 高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本 是在欺骗你的身体，此时你的身体不 呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手 肘。”努力挑战自我固然能达到足够的 运动强度，但并不是说用自然一些的 踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样 的效果，其实任何器械都是如此。迈 阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健 身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆 机时的运动难度， 你可以用一只手轻 轻扶着，另一只手呈放开的状态，时 不时交替一下就行了。至于那些书或 视频，还是留到运动完了再看吧，这 样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只 说明了你不够卖力。一家运动品牌的 培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利 （Sara Haley）建议说：“增大强度、 缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上 的一半工夫。” 尝试把不同的运动混 合起来做，如果你是跑步机的死忠 党，那就加点儿高强度器械运动，比 如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）。这些器械能让有氧运动的 效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌 肉群，燃烧了更多卡路里。“在用侧滑 练习板（Ulatraslide）和踏步机一类 的水平运动器械时，各个运动平面都 用到，也能防止对同一肌肉群练个没 完没了。”海利说。让你的锻炼方式多 样化，能保证训练到所有肌肉。

2、错误的举重方法：太重、太轻、 太快
许多人练习举重时都对重量的选择 判断失误。男性往往选的过重，而女 性由于害怕练成肌肉发达的样子又总 是挑轻的。但最近一项研究表明，想 长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不 可，如果方法正确，轻一些的杠铃也 同样有效。 健身教练建议选用第一次 能举30次，停顿一下后只能再举起15 次那么重的杠铃。举够目标次数时， 你应该在想“接下来呢？”，而不是在 达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只 想着“我的天呀，终于做完了”。这样 既能让你免于受伤，又能让你体会到 能量燃烧的感觉。
从本质上来说，要得到最佳的阻力 训练，确保动作正确是再重要不过的 了。姿势不正确，平衡就容易被破 坏，这样你的身体就承受了不必要的 负担。用正确的方式举重能改善你的 整体姿态。“一般来讲，姿势欠佳的人 的肌肉不是太松就是太紧，”丹博格教 练说，“如果举的时候不考虑动作，那 你就是在训练难看的体态。”
海利教练则说，做慢点儿没问题 ， 很多种运动都是慢动作更难做。“在做 二头肌训练 时试着慢点儿放下手 臂，”她说，“控制关节活动度的动作 往往更难，因为确保所有肌肉的全程 参与。” 举重小窍门：后背给力，挺 胸抬下巴，收紧核心肌肉群。

4、忽视看不见的肌肉群
人们总是不惜一切代价追求发达的 肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却 忘了那些小的或是看不见的肌肉群， 比如关节周围的肌肉。很多人喜欢把 目标锁定在较大块的肌肉上，它们确 实非常重要，我们要靠它们来运动。 但我们同样应该关心如臀部和肩膀周 围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于 改善我们的动作，进而让我们在锻炼 时能做的更多。
海利教练建议人们应当注意那些内 在的、看不见的肌肉，比如控制排尿 的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）——轮番收放骨盆底部的 肌肉——就是针对这些深层肌肉的训 练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助 于女性在分娩过程中顺利产出婴儿， 同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以 提高男性性功能，并且对克服两性皆 有的失禁问题均有帮助。所以，这类 锻炼法应当加入到人们的日常健身策 略中去，男女都是。

5、强度过大、时间过短
如果你是个健身房新手或者不经常 锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海 利说，有些人一开始去健身房就摆开 架势准备足足运动一个小时，听着挺 吓人，也很难坚持下去。实际上，每 天活动半小时，一周坚持3天以上足 矣。”而且，连这30分钟也都可以分开 进行，像每天3次，一次10分钟这样 锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上 下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海 利说，“像我们这些特别喜爱运动的人 也可以这么做。我更乐意每天锻炼一 小会儿，而不是一口气全做了，接着 两天动也不动。”
同理，一开始尝试新动作或新项目 时，先悠着点儿没错，因为新动作需 要新的肌肉神经协同合作。“新的协调 系统往往需要更多肌肉参与其中，对 平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博 格说：“突然承受了很多新的生理负荷 时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀 和膝盖会很容易受伤。”这个建议特别 适于要用到健身球、实心球或肌肉牵 张（如弹跳与投掷）一类的运动 。只 有良好的平衡感和协调性才能保护你 不易受伤。

容楼主喝一口热翔，晚上继续更，要多看啊，看明白啊，很有用的，不管是对谁。

多谢楼主分享~涨姿势了

楼主回来了，继续开更，更完开健

很多人不知道每天什么时候健身好，有时候心血来潮，在不适当的时间，比如饭后，睡前，这些时间都会引起身体不适的。下面我来叨叨健身时间的安排。