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爱出者爱返，福往者福来。楼主分享，功德无量。

嘎嘎 健身宝典里的-_-||

楼主，继续更。

楼主继续更个，这是我从健身宝典上搬来的，有些人不知道，所以继续搬，我会加上自己的见解，希望你们重视这些基础，谢谢。

很多人成天说，有氧有氧，多长时间有氧，但是却不知道有氧健身的具体含义， 有氧健身好处多多，能有效的调节 身体机能。但是什么是“有氧运动”， 多数人没有一个准确概，甚至直观地 认为有氧运动就是在氧气充足的环境 里运动。其实，是不是“有氧运动”， 衡量的标准是心率。

运动过程中我们要把握好自己的运 动频率，在有氧的频率里做健身运 动。那么我们如何保持这种状态呢， 专家指出运动时保持“有氧”的状态 是：微汗即止，不可大汗淋漓。此 外，运动产生的疲劳是否能在第二天 消除，也是衡量是不是有氧运动的一 个标准：运动后都会疲劳，但如果第 二天即能恢复，则属于正常现象;如果 疲劳在第二天不能消除，则说明运动 过量了，已超出有氧运动的范围。

力量，肌肉，和形体，你追求什么，就要按照它的要求来练，不是随便一组动作就能全部练到的，下边，我们来说说它们的区别。

1: 组数
在健美训练中，每个动作的组数从 1、2组到7、8组，甚至十几组不等。 视训练阶段、目的、水平而定。一般 来说，初学者每个动作做1-4组，中高 水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

2: 次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成 的重复数量。（也叫有效次数）一般 4次以下为少次数，主要用于提高力 量。5-15次为中等次数，可用于增大 肌肉体积和围度。16次以上为多次 数，多用于提高肌肉的分离度、精细 度和减脂等。

3: 重量
说的是训练时所使用的重量（根据动 作的不同，它与肌肉实际受到的阻力 负荷通常是不相同的）。若以最大重 量（全力可举起一次的重量）为参 照，则最大重量的85%以上为大重 量；65%-80%为中等重量；65%以下 的重量为小重量。以中、大重量进行 训练，可以增长力量和肌肉围度。用 中、小重量训练则可以提高肌肉的清 晰度、分离度和精细度并可减去一部 分脂肪。

不知道有人看没，容楼主偷个懒，下午再更