很多人不了解情况，总是把自己以为的，曲解成事实，走入一个误区，以下是运动7大误区。

1、运动误区——只有出汗才算运动有 效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是 否有效。人的汗腺各不相同，分活跃 型和保守型两种。有人属前者，而有 人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

2、运动误区——不管从事哪项运动， 穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋。什么 运动项目、如何进行运动，身体哪部 分受力在挑选运动鞋时都要被考虑 到。

3、运动误区——经过一段时间运动后 肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月，就会长出脂 肪。只要不是太久不运动，或许经过长期熬夜，一般掉肌肉会掉的很少的，但是你不能就此松懈了，所以，运动不是一劳永逸的事 情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

4、运动误区——健康运动对任何年龄 段的人都有益
运动医生认为，18岁前的年轻人进 行健美运动要谨慎。应由健美运动教 练员为他们设计一套有利于青少年关 节生长的动作。

5、运动误区——大运动量有助于迅速 减肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热 量，对肌肉产生很强的作用，才能达 到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼 绝对必要不一定。一般说来每周3次， 每次15分钟就够了。请记住这句话： 坚持、经常。

6、运动误区——运动员饮料能使肌肉 发达
普通饮用水已经含有身体所需的营 养。那些每天运动不少于90分钟的人 可喝含有盐分和矿物质的水，但这种 水并不能促进肌肉生长。

7、运动误区——肌肉疼痛说明锻炼得 好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训 练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵 解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织 中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而 引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生 疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐 消失。

受教了 新手 注意了一些 没注意那么多 十五字十五字

注意这些运动误区，很多时候，你自己认为的，不一定是对的，这会让你事倍功半。

很多人以为，去健身房很简单，进门，办卡，就OK了，不然每个人都有那么多时间去学基础，这个时候，健身教练的价值就体现出来了，以下，是选健身房的忠告。

忠告1：健身房“软件”高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器 械等硬件之外，更重要的是看这个健 身房教练的水平。要知道人在面对冷 冰冰的健身器械时是非常容易厌烦 的，而一堂火热动感的集体课程却可 以瞬间点燃你的健身热情。此外，一 个称职的教练既是指导你的老师又是 支持你的朋友，同时还是监督你的长 官，在你的减肥过程中起着至关重要 的作用。
错误：走马观花式选择。只关注健 身房的大小、空气流通性、光线亮 度、是否干净以及健身器械是否全面 等。
正确：仔细查看健身俱乐部的教练 资料，寻找你喜爱的项目，并至少去 观摩体验一次。

忠告2：像选基金一样选择健身卡种
健身卡如果选对了，可是会像基金 一样帮你“升值”哦，当然是美丽升 值。对于初次进健身房的人，切记不 要急于办年卡，最好是先选择一个次 卡。原因很简单，如果你有一年的时 间去做一件事情，你便不自觉地把时 间推后了，一推再推的结果便是，卡 片静静地躺在钱包的角落里，极少 有“露面”的机会了。
错误：仔细查看价目表，发现核算 下来年卡最省钱，贪便宜的心理做 祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
正确：“省就是费”，价格并不是第 一位，选择适合自己的方式才最重 要。健身需要的是坚持，很多人觉得自己买了年卡，就是坚持有卡，不代表你练了，买了卡不练，还不如在家做俯卧撑呢。

忠告3：健身，要过测试关
在进行健身前，你一定要先过体能 测试这一关，以便根据我们身体柔韧 度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能 力等实际情况选择健身项目，使减脂 的成功率更高。例如：身体柔韧度差 的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪 含量高的则要进行器械类的减脂运动 等。
错误：根本不了解自己的体能状 况，仅凭第一印象盲目选择健身项 目。
正确：在教练的陪同下进行全面的 体能测试。找出问题，快速解决。

忠告4：打个预防针，运动不是万能 的
许多人来到健身房都是抱定了减脂 的信心，将运动看成自己减脂的惟一 希望。但事实却是，你仍将面对日常 食物中摄取的卡路里的威胁。所以健 身并不是惟一你需要做的，调整不科 学的饮食习惯也是非常重要的。
错误：认为已经开始运动了，对饮 食就可以放松警惕了，反正可以通过 运动消耗掉。
正确：要保持科学、有规律的饮食 习惯。最好请私教帮你制定一个与健 身计划匹配的饮食计划，瘦身效果会 更佳。