初学者，俯卧撑过之后，第二天胳膊会不会酸啊？

很有用，收藏了，感谢楼主

智霖哥一直深藏不露，你猜他几块腹肌

楼楼，我是胖妹纸。
去年开始减肥，瘦了20多斤。
体重停留在115好几个月了，前几天开始有氧运动减脂。听说那样会使肌肉流失，瘦下来的身材肉会松垮垮的。所以打算减肥的同时补充一定量的蛋白质，在配合一些简单的肌肉训练，达到身材紧实，和身材线条流畅就好。 楼楼有哪些肌肉训练的建议吗。

果断收藏

楼主你好，这贴对我这种新人很有用，谢谢，不过有个问题，练胸动作哑铃飞鸟这个动作感觉是手比在用力，胸的感觉没小，是不是动作不对？可是我照着说明做了呀，像抱东西一样的用力是这样吧？还有杠铃卧推感觉对胸的刺激也有点小，我用的杠铃，大约24KG，是不是轻了。。。。。。。。我身高1米7，体重78KG用多重重量合适？

。。

关于吧友的私信提问，下面楼主自己编排出问答，请大家参考

★肥肉会不会变成肌肉?
　　不会。
　　肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换!但是一旦没有脂肪，运动将会直接消耗肌肉。。。所以加大运动量同时也要脂肪的补充。

★运动完可不可以马上吃东西?
　　运动完，吃就对了。
　　计较早吃晚吃都是没有意义的。运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，这时吸收的东西不容易储存成脂肪。但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器，吃进去的东西可以立刻打碎打成泥打成灰烬零秒消化。不然一般人吃饭，食物在胃部消化停留的时间约2-3小时，那就没有这效用了。
　　39分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清!但也不要失望，就是因为这样，所以运动完若是很饿!吃就对了!
　　如果是要搭配减重的人，也没人允许你运动完很饿就可以立刻去吃火爆肥肠、香酥一口蟹，请记得挑东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系。
　　再次强调，请搭配饮食控制，挑东西吃!

★运动会轻而易举长出肌肉?（这个跟第一个问答同理，楼主最想说的就是这个）
　　长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。
　　基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的!
　　而且如果没有特别去练，像慢跑游泳这种对肌肉刺激不足的运动，担心自己会成为金刚芭比的担忧是多余的。
　　另一点也是女生的天生限制，女性因为没有足够的男性荷尔蒙，所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难。
　　我反而想增加身体里的肌肉量，好让它也能帮我放一把火烧掉脂肪!
　　同时它还能帮助你在没运动的平常活动中也能同时燃烧脂肪，所以你可想而知对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日!

★肚子饿就是正在瘦了?
　　不要幻想，肚子饿只是血糖过低!
　　刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于——胃部排空就是身体在告诉你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
　　其实减肥有时候也是需要骗骗身体的，你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基础代谢，并且储存所有你吃进去的热量!同样的，肚子饿也是一样!
　　肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在于处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉!
　　所以你们问，睡前要吃东西吗?如果你饿你就吃吧!但前提是必须计算你一天的总热量吃超过了基础代谢多少。所以有些运动量大的人，因为怕肚子饿会消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。(但少量多餐其实执行起来是非常困难的，一不小心很容易变成多量多餐，所以一整天的总热量还是要算好的)。
饿了就容易晕，更严重时不省人事（笑）

★不吃晚餐会变瘦?
　　刚刚上面已经提过睡前能不能吃东西了，睡前都能吃了，晚餐更是不用怕。晚餐要正常吃，可以略微减少点食量，但就是请不要不吃!叫你减少食量也不是叫你少吃哦，请把一天的总热量算好，你吃的超过太多都影响减肥成效。
　　如果你怕晚上吃进太多东西心理层面有罪恶感，就把一些负担重的放在白天吃，晚餐一样可以吃东西，不要采用不吃的方式就对了，免得消耗肌肉接下来更难瘦身，白饿的!总之你该吃的还是得吃，但你可以早一点吃。

★有没有让肚子与大腿快速消脂的方法?
　　没有。
　　请把你的刻刀拿出来，在你的床头刻上五个字“有氧瘦全身”!世上没有局部减脂这回事，不然我一定先把我的小腿放在第一个，如果真有局部减脂，那我的小腿就不会到现在还像一栋双子星大楼!
　　电视上面教的局部运动，像是仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。减肥先瘦哪是基因决定的，先胖哪也是基因决定的，基因是减肥世界的玉皇大帝，他说了算!

★有没有任何一种运动可以消除局部脂肪?
　　没有。
　　没有任何一种运动被研究证明可以局部消脂。每个人的基因都不相同，有些人减肥先瘦脸、有些人先瘦大腿、有些人则容易瘦胸部或者瘦手臂，这是先天的无法改变，我们只能祈祷最后全身都会瘦下来。
　　所以相同的，也没有一样减肥霜是有效的!不要再浪费钱了!我们本身都对抗不过dna，擦的东西又怎么可能对抗得过它!