★吃淀粉会胖?
　　减肥绝对要吃淀粉。
　　如果运动还不摄取淀粉，无疑是找死，淀粉可以给你运动所需的肝糖，然后帮助完全燃烧分解脂肪。
　　淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，会胖真的是因为吃太多，摄取了过多的热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的。
　　真的不关淀粉的事，就算不吃淀粉吃别的，你吃超过一天所需的热量，一样还是会胖在该胖的地方。不要争辩吃淀粉会胖下半身，还是三姨妈楼下王太太她女儿不吃淀粉瘦得超快这种事!我本身就可以依照经验告诉你，不吃淀粉真的瘦很快!
　　但我也得到惨痛的教训所以改邪归正了!如果你想跟我走一样的路我也不会挡你，等你改邪归正的时候我永远敞开怀抱欢迎你!

★流汗是运动，流汗才会瘦?
　　没那回事。
　　减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多，因此会有流汗瘦得比较多的错觉，但一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。

运动没超过30分钟有效吗?
　　有。
　　很多人都听过别人说，有氧要做到30分钟以上才会开始燃烧脂肪，这是不正确的。正确说来，燃脂效果会在30-40分钟后达到较好效果，但并不表示在30分钟内的运动完全没有燃脂作用!
　　心跳率跟持续的时间才是最重要的!坚持动则得救、先跑再说!(不一定只有跑啦!你可以做的有氧运动有很多种!)
　　像我的小腿也是全身上下最不符合身材比例的地方，但我还是照样跑、持续减肥，一切都等瘦到了标准再说!
　　还没瘦到标准都只是空谈，只要心中有正确的减重观念，保持这些观念，然后做就对了!
　　运动的女生是最漂亮的(完全无疑)有些女生真的很瘦，可是瘦得很不漂亮!(当然也有很多天生基因很好的啦)

为什么一再强调减重不要快，因为你花越久的时间减重，你越不容易复胖!
　　身体是有记忆的，你用吃很少的方式一两个月瘦了十几公斤，但在它的记忆里头，它还没法那么快的习惯你这样的改变。等你一两个月后恢复正常饮食，还是会再胖回来!
　　所以，请一点一滴、慢慢地从改变饮食、培养运动开始。我会陪着你，让身体渐渐记忆、渐渐习惯!
　　你的未来要复胖也很难!美不要只看眼前，我现在25岁，我自己希望的是直到未来的10年、20年，我都仍能美得令人屏息!这才是最有追求价值的目标!
　　在二十几岁的世界里，有太多瘦子跟太多漂亮的人了!但是如果你能够在30岁、40岁甚至50岁都仍能维持得健康又美丽，那才是赢家!
　　根据研究，人过了25岁以后，每年会流失2.5公斤的肌肉，并由脂肪取代。过了30岁以后你的代谢会每年以2%~5%的速度下降，想维持身材你只能吃得更少。也就是说，如果未来我们的饮食不改变，迟早有一天身体还是会渐渐变胖，所以现在我们讨论的运动跟饮食概念，都不一定仅是为了减肥，而是为了抢先一步了解，并且最终目标是让你能在30岁、40岁的时候依然健康又美丽……
　　看看身边，发现你是最美的!不怕告诉你们，其实楼主只是一个大学生。。。打字累，顶一个吧，我爱你们。健身与你们同在。

好

！ 卤煮 眼熟我可好(⊙o⊙)

！

楼主还在么？后续的呢？中级教程呢？高级教程？还有中级和高级训练计划呢？

楼主，我180.72怎么练肌肉啊，天天跑步，力量练习

越来越多人开始参与健身，正确的健
身塑形理念也需要你掌握，以免进入健身误区! NO. 1、忽视对自己身体状况的评估 你对自己身体状况了解的越细，你制 订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例 子来说：你知道自己的身体脂肪指数和心率吗? 如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测 试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进 行调整。 NO.2 以数值变化来评判健身效果 体重数字下降的确是一件振奋人心的 事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重 的减轻，无法反应你身体内肌肉和脂肪的关 系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可 能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，所以说数 字并不能说明一切。 NO.3 没有确定的健身目标 设定一个期待值对你实施整个健身计 划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性 可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结 果将时时激励你不轻言放弃。科学地制订一个 训练计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减 少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更 有动力。 NO.4 注意有氧运动，忽视力量训练 在实现减轻体重的目标上，力量训练 和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌 肉群，这些瘦肌肉群每 天要消耗的热量比脂肪高得多。因 此，如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便 你是在休息中，消耗的热量也会相映地增加。 但是，你若能把有 氧运动和力量训练两者结合在一起， 那么，你一定就能获得更好的效果。 NO.5 希望取得立竿见影的效果 运动医学专家指出：运动至少需要坚 持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实， 体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想 达到目标，一定要制订适宜的计划，并要有足 够的耐心 NO.6 自认为太胖而羞于在公共场合锻 炼 密歇根大学的一项调查表明：众多从 来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现：那 些健身房里的家伙体形并不比你强多少。勇敢 地走进去，是你成功塑身与瘦身的第一步。

楼主发重复了，来点减脂的训练计划呀

我是本吧的暖贴大帝，如果你的帖子都没有我来顶贴，那么你的人生是何等的卧槽。现在本屌来了，莫慌。抱紧我。。。
————我本微末凡尘，却也心向天空！

怎么增高

随着现代都市生活的压力越来越大，很多 白领都需要去健身房锻炼身体来缓解身体的压 力。很多白领不知道该如何锻炼才能拥有下胸 肌。别着急，下面小编为您介绍关于下胸肌锻 炼方法。
下胸肌锻炼方法的动作主要包括了双杠臂 屈伸、上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推等三个动 作。今天小编就主要为您介绍关于下胸肌的锻 炼方法中上斜俯卧撑的做法吧。
下胸肌锻炼方法首先是摆两张同高的凳子 略宽于肩，双手撑在凳子边缘，双脚并拢于地 上做俯卧撑。不过要记住以下几个重点：

下胸肌锻炼方法上斜俯卧撑锻炼的重点部 位主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角 肌。双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支 撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂 状。
下胸肌锻炼方法有很多，其中上斜俯卧撑 训练要点包括动作要缓慢进行，不要借身体的 振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、 抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰 间负重练习。
上斜俯卧撑的动作过程要呼气，屈肘弯 臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置 时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分 拉长伸展。下胸肌锻炼方法两臂使身体上升直 至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时， 臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两 臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。