我竟然找不到对比的图了 最近也没量围度 今天时间多做了d12疯狂腹肌 好累

D18 04完成，嗷，周末过得超累，实在木有挤出时间跳~

看完电影才回家
今天顺延

D19 03 完成~

D20 02完成
明天是休息日

D20.。。。。。。。。。。。02完成
汗像水一样的流

跑步的话小腿长肌肉怎么办

真的是女汉

好漂亮的腹肌，腰不好的不敢练只能眼馋了

D22 05+06 完成。

D22.。。。。。。05+06完成

今晚有事儿，明晚继续~

这是一个关于减肥的纪录片 超级科学 超级受用

如果没时间看视频 我就大概总结一下
1.腰围剧增说明内脏脂肪增多，会导致糖尿病这类疾病，很危险，所以那些肚子大是个危险的信号，不过内脏脂肪也是最容易剪掉的
2.尽量吃早餐，因为人在饥饿的时候会更加渴望高卡路里食物，无疑会摄入更多热量，所以要少吃多餐。
3.尽量用低卡路里食物取代高卡路里食物，杂粮面包啊、水果啊都是不错的选择
4.蛋白质可以增加饱腹感，早餐如果多摄入蛋白质，饱腹感持久，那么中午的食量就会相对减小，所以多吃瘦肉、鸡蛋、鱼都ok
5.粥羹类食物饱腹感也持久，当然应该是那种比较黏稠的羹。
6.自助少吃，因为食物的多样性选择会让人们不自觉的就多吃百分之三十的食物。
7.餐具用小号，盘子碗什么的尽量小一个四则，就会少吃些东西，就跟看电影拿大桶爆米花的人就会比拿小份爆米花的人吃得多是一个道理
8.乳制品里的乳钙有助脂肪排出，所以不要担心牛奶、酸奶、奶酪里含有太多脂肪，视频中那个人食谱中增加乳制品后，排出的脂肪比之前多一倍
9.运动后脂肪持续燃烧24小时，后来燃烧的脂肪远远大于运动时消耗的脂肪，即便后来你运动量很小脂肪也会燃烧
10.能动就不要停，能站着就不要坐着，能爬楼就不要坐电梯，公交地铁什么的也可以少坐一站路多走走，减肥不一定在健身房
差不多就这样

D23。。。。。。。。。。。。。03完成