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回复:【身体是革命的本钱】菜鸟级别的锻炼健身贴

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平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时,身体为了克服晃动,需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着,给需要帮助的人让个座。两全其美,何乐而不为


18楼2014-03-13 11:24
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    事实上,10个女性至少有9个体脂比超标,一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人,其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动,体重在正常范围时,肌肉比例偏低,脂肪比例当然要超标。健身行业内,把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”,如不及时纠正,30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意,别以为现在体重轻就没事,其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单,把脂肪减掉,增加一点肌肉,一减一加,体重不变,但体型绝对苗条得多。
    很多健身小姐身高1.6米左右,体重110斤上下,但浑身几乎没有赘肉,手臂和腹部还很有线条感,正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右,比标准略低。


    19楼2014-03-13 11:25
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      2025-08-25 11:09:51
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      我得去运动了
      有什么漏的回头补充 我是菜鸟 不过有些问题我也能回答上
      先闪了


      20楼2014-03-13 11:28
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        insanity的课表 有兴趣的恶人可以试试


        21楼2014-03-13 11:31
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          每次看到这张图就会有动力


          来自iPhone客户端22楼2014-03-13 11:34
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            推荐一个适合我们这种老人的


            来自iPhone客户端23楼2014-03-13 11:37
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              24楼2014-03-13 11:54
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                mark!虽然我基本是懒得不会做的!


                来自iPhone客户端25楼2014-03-13 17:16
                回复
                  2025-08-25 11:03:51
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                  去年insanity快跳够一个月了,可惜家里发生了些劳心劳力的事没能完成60天的课程。


                  IP属地:上海来自Android客户端26楼2014-03-14 11:36
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                    请问美丽又大方的楼主~~~~~~~~~~~~~~


                    27楼2014-03-14 18:37
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                      有木有Insanity课程滴视屏啊~~~~~~~~


                      28楼2014-03-14 18:38
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                        准备345月份忙完后~~~~67月的时候练一练~~~~~~~~~~~


                        29楼2014-03-14 18:39
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                          楼主赶紧回来接着贴,这贴大好!!


                          30楼2014-03-15 09:43
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                            http://pan.baidu.com/share/link?shareid=262068016&uk=1143907122#dir
                            搜到这么一个,小不二,你看看,对不~
                            我觉得坚持下来的都是真汉子!


                            31楼2014-03-16 15:03
                            收起回复
                              2025-08-25 10:57:51
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                              小二啊,01,我只 了十五分钟就已经彻底歇菜了,心脏砰砰跳,头晕,歇了一下,暴汗。。
                              我缓了十多分钟,还是半条死狗样儿,累瘫了要


                              33楼2014-03-16 21:40
                              收起回复