刚刚收到GNC维生素B3 Niacin （烟酸、尼古丁酸）, 500mg/片 240片。《Doctor Yourself》里说通常小剂量50-100mg，大剂量500-1000mg。如果身体像红萝卜（甜菜）一样通红 beet red, 而且半小时还不退去，说明过量了。
我第一次就大剂量。身体10分钟之后就发热发红，和喝了酒过敏一摸一样，估计1小时之后才能退去一半。这种症状和说明书上所说的一样，我也不怕。
用刀切了几片，太麻烦，以后要么继续500mg，要么用牙齿咬一半。

花时间研究健康的目的其实很简单，我希望在我去世之前（最后2年除外）尽可能地不去医院，比如40-60岁不去医院，60-80岁偶尔去医院。
当大家还在琢磨着工作、奋斗的时候，我有幸地发现了更为重要的工程。

打卡535天，周7，67.5 略有反弹，无妨，没吃什么不该吃的。
今天朗读了5本书（健康饮食方面）的读书笔记Mp3，算是以后洗脑用。
明天老妈动手术，祝福她。

打卡536天，周1，67.3
这几天暂时就在67-67.5徘徊了，算是巩固一下。
昨天蹲坑2次，晚餐是自己做的蔬菜火锅。买了黑胡椒、孜然、花椒等调味剂，味道明显提高。自己做菜虽然需要一个人30+分钟，但是去食堂来回也要20分钟，怎么算都划得来。

打卡537天，周2，67.5
昨天中午KL同事来出差，吃大餐。我吃了些饺子、肉，下午和晚上一直在放屁，不知道是不是饮食结构变化为高淀粉、高蛋白之后就不适应的缘故。
体重反弹好几天了，今天开始控制一下，确保这周末回到67-。
自己琢磨做饭菜有一个好处，通过不断地尝试、失败，渐渐就知道如何搭配了。今早用搅拌机打大豆、杏仁、南瓜子、亚麻籽，结果很是失败，80%的都糊在的搅拌机壁上了。随后添加了一个西红柿、苹果、黄瓜，因为没有把豆类残余洗掉，一股生的大豆味道，很恶心，就扔掉了。早餐改为用豆浆冲燕麦片，2个月没碰过燕麦片了。

打卡538天，周3，67.5
昨天下午肚子疼，不知道是不是瓜子有问题。晚上提前上床看了一个《晓说》，两个《罗辑思维》后，前后补充了3片VC就睡了，白天已经吃过3个。
体重看来要在67.5多停留几天了，继续减肥的压力不大了，毕竟已经提前完成了任务，剩下的慢慢来即可。中午接待任务，对方两个老哥说是昨晚应酬喝酒太多，午餐也都是点素菜。LL身高179，体重87，BMI = 27.6，体检有多项指标被提醒 -- 即便如此，还是整天在外吃饭，不知道自己做菜。毫无疑问，大部分人都把健康交给了医生。

“轰"黑暗的考场上一声巨大的爆炸声传出，响彻九荒十地。一个身着道服的冷峻青年从黑暗中走出，青年一声长啸“高考大帝，你给吾滚出来”，声音上传混沌三十六天，下达幽冥七十二层，所到之处生灵匍匐。“生来不过十六岁，两个学期是一年”青年有是一声长啸，道音滚滚，但考场上仍是一片寂静。青年双手如大道之龙，左手持大道之尺，右手持大道之笔，身如谪仙，在考场的混沌虚空连踏九步，道笔一挥，《中学生守则》、《八荣八耻》、《中学校规》等大道经文一一呈现在混沌之中，霎那间整个考场金光四射，如混沌初开。“居然能够把我逼出来，算是有点本事，定”，随着一声浑厚的大道之音，一个充满帝威的中年男子从考场的混沌走出，男子的每一步都使大道经文打出的金光退散，直至男子的第六步，整个考场混沌已经没有一丝金光。“高考大帝，你终于肯给吾现身了，看吾今日把你化成灰灰”，青年话音刚落，背后升起九道金光，化成九条大道至龙向高考大帝轰杀而去。高考大帝面对九道迎面而来的大道至龙，面带严峻，道：“看来，你也是有备而来，居然把语文，数学，英语，化学，物理，生物，历史，政治，地理，九种大道秘法修炼到如此境界，不过想杀我，靠这些还是不够，看我的三千公式，六千单词，九千考题，一元之卷”只见高考大帝背后浮现无数大道符文
组成一张巨大的试卷向青年笼罩而去，所过之处，考场混沌之中无数星辰承受不住压力爆裂成尘埃。青年左手撑住试卷，右手捏印，从心脏处逼出九滴精血，从嘴里发出七道大道至音“我”“去”“年”“买”“了”“个”“表”，话音刚落，九滴精血化成九本《名师金典》向高考大帝压了过去，青年又发出“你”“妈”“逼”三道大道至音，九本《名师金典》化成一只草泥马把高考大帝吞了进去，草泥马发出一声“咩”，高考大帝卒。青年背对众生，发出微弱的感叹“蝼蚁们，我只能帮你们到这里了，深藏功与名”，之后就消失在考场混沌之中。整个考场响出青年的大道之音
“ 我灭高考时，亿万中学，一切学生，皆入大学，光阴如水，逝者如斯！
我灭高考 时，一切考试，不入校园。一切学生，不受试卷侵蚀… 我灭高考时，一切诸天，千百亿微尘之学生，念我名号，皆得自由，无极无量！ 我灭高考
时，一切考试，终将毁灭… 我灭高考 时，一切学生，最终解脱… 我灭高考
时，一切时空，过去未来，一切种种试卷碎为微尘之数量众生，心念我名，皆读大学。如若不然，我不得永生”

戒友们可以忽略楼上不知是谁的内容，我通常不删除，以免对方发现有人删除他的帖子（可以看到，是自动提醒），反倒更为恶意地来捣乱。
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今天HH微信我说要到深圳，问我是否叫上LX一起聚聚。去年此时我们是在HK斗地主昏天黑地。我略作犹豫了一下，就说不叫上LX，以免斗地主。
这种犹豫现在想来实在可耻，我居然犹豫了好几次！！！简直就是对自己洗脑几周的巨大侮辱！！
还好，我没告诉LX此事，不然他要是瘾头来了，我再撤退就更麻烦了。。。。
最近需要好好洗脑。

打卡539天，周4，67.0
好像还偏向66.5了，不错。昨天中午饭局虽然很饱，但晚饭我少吃了20%。根据几本书上所介绍的一致科学结论：你不觉得饿的时候，尽可以跳过一顿饭，没有哪一顿饭是必须吃完的。

昨天饭局上同事说周日把孩子放在我宿舍，让我看看能否帮孩子摆脱电子游戏（iPad）。下午我开始看2个月前买的电子书《Hooked on Games - The Lure and Cost on Video Games and Internet Addiction》、《Playstation Nation - Protect Child From Video Game Addiction》
因为我是不玩电子游戏的，10-40岁里估计也只有2、3次着迷过（每次几周），听说过、观察过一些玩物丧志的情况，联系到自己抽烟、斗地主、上网（25-35岁间歇有几年）的瘾，以为自己对游戏的理解比较到位了。其实不然，通过读书，我发现了以前从未听说过的很多现象 -- 幸好自己不碰游戏啊。。。。

书上说：网游上瘾和其他所有上瘾的情况都一样，比如吸-毒（可ka英)、赌博、酗酒、抽烟，即便是戒除掉了，也永远不能成为“只是在社交场所才偶尔为之的吸食者”，戒断几年后，哪怕只给一次机会，就会重新掉进去。
天啊，真的和戒烟一样！我前一阵子琢磨戒斗地主几周，才过去2个月，一有风吹草动就跃跃欲试，想再斗一次。结论：1）我很英明神武，及时认识到了斗地主和抽烟一样会上瘾；2）今天重新认识到，网游、斗地主和抽烟一样，都有唤醒意识，只能彻底断绝，不能偶尔为之。

打卡540天，周5，66.5 -- 好样的，减肥基本上轻松自在，数字该下降就下降，毫不含糊。
今早吃紫薯，算是补充多一点儿淀粉类（碳水化合物 --> 葡萄糖 --> 能量)，因为已经没有迫切减肥的压力了。

《Hooked on Games - The Lure and Cost on Video Games and Internet Addiction》 page 53

打卡541天，周6，67.0 -- 慢慢降到65或64即可
同学QJ微信我和ZB：去年一起在广州市聚会吃饭的那个比咱们高一届的师姐，上周去世了，脑瘤，41岁。。。。
可怕啊，虽然只见过那一面，就这么从世界上消失了。
热爱生命吧！其他的都是扯淡。