第十三天，午饭

第十三天午饭，馒头一个，土豆炖茄子好几筷子，小咸鱼一条。

首先要誋面食，你每天俩火烧，多了，所以慢，馒头米饭都要忌，我瘦了18斤，几乎没那么大的运动量，就是少吃的，搂搂加油

回家咯，25km骑行开始咯。

晚上有芥末鸡，咋办咋办。

我要先喝上三碗绿豆汤，我就不信我会论现在芥末鸡上面！！！

完了完了！！！这个月目标97KG，现在还差好多！！明天开始严格控制食物摄取！！！发誓发誓发誓！！！以一个男人的尊严发誓！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

体重暴的好厉害！！！

马德，再沦陷切丁丁

第十四天。
早餐，全麦面包2片，午餐肉2片，鸡蛋一个，黑咖啡一杯，乳酸菌100毫升。

我今天就只吃水果了

刚才查了一下平台期，看到一篇文章，说得不一定全对，但大家可以参考下：
一、为什么能减肥掉体重？
我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，相信你就明白什么是平台期了。
作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以1kg脂肪提供8000大卡热量（9×1000×88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，（sherry：这里的300大卡是指你的摄入量与（基础代谢+额外运动量）的差值）这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。

二、为什么会有平台期？
首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。
其次，细胞中的水分停止大幅度流失。
第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。

三、为什么会反弹，反弹速度非常快？
平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。（shery：此处非常重要！）

你要记住口