减！减！减！我要努力减掉身上肉肉！！！多苦多累也要坚持 加油

食谱 早餐柠檬蜂蜜、温开水300ml、淡盐水300ml 选一样 全麦面包 豆腐花一碗
午餐 半碗米饭加菜或是汤水一碗加菜
晚餐 米饭加菜满一碗 细嚼慢咽
饭后不吃东西

12day 运动过度把腰弄疼的 但又不想拉下效果 今天减少运动量 只做的早上15分钟完美曲线操 晚上小红帽

13day 下午15分钟曲线操加小红帽 晚上15分钟曲线操加小红帽 我终于找到一个办法可以至我的贪吃嘴巴就是口香糖

14day 早上温开水一杯加的六、七个荔枝 午餐蔬菜汤水加炒苦瓜 两个方便面 晚上 苹果 加丝瓜
下午45分钟小红帽加完美曲线操 晚上同下午一样

15day 早餐 玉米 一杯温开水
午餐 一个苹果 一根黄瓜酱辣椒酱 三块豆豉排骨 五个圣女果 紫菜包饭 下午加餐 水果盘（苹果、西瓜、哈密瓜）一杯蜂蜜柠檬
晚餐 半碗饭 豆腐 豆豉排骨 芥菜

下午15分钟完美曲线操加小红帽 晚上垫上瑜伽加15分钟呼啦圈

16天同上 晚餐一碗黄瓜炒饭

17day 早餐温开水一杯 五颗圣女果 午餐海带冬瓜汤 煎蛋一个 半碗米饭 晚餐 海带冬瓜汤配粉丝 一个腐乳
下午45分钟操

18day 早餐 纯牛奶一杯 一个白水煮蛋 午餐菜心汤 半碗饭 拍黄瓜 水蜜桃 下午餐香菜汤 晚餐冬瓜汤 豆豉排骨 半碗米饭
早上半小时散步 下午一个小时散步 晚上45分钟操
现在体重68.5

19day 早餐 温开水 瘦肉拉肠 午餐酸菜鱼 白菜炸腐竹 下午菜两个水蜜桃 晚餐 拍黄瓜 7个水饺 小白菜
下午30分钟哑铃操 一小时散步 晚上30分垫上瑜伽

20day 早餐 燕麦片粥 午餐冬瓜煮水饺 晚上 白粥
30分钟哑铃操 7个小时逛街

21day 早餐 水煮鸡蛋 苹果 午餐番茄炒蛋 白瓜海带汤 半碗米饭 下午茶 蜜蜂柠檬水 晚餐番茄炒蛋 炖白瓜汤 手撕鸡 半碗米饭