瘦大腿内侧
从立正的姿势开始
将右脚向前跨一步
轻弯膝盖 两手插在腰上
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）
边数一二边跳起来两脚互换
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度

1、跪立，挺直后背：
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

⊙▽⊙

瘦小腿：
口诀：阶梯站一半，萝卜减一半
方法：脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空
慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点
每次至少不间断做6次以上
注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦

跳绳后的拉伸动作是很重要的
特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗
跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀
防止出现萝卜腿的现象
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
看得懂的看
看不懂的无视吧

我要！

现在每天做郑多燕晚上跑半小时步能瘦吗

一起?!

腿细的人穿鞋子都好看点

什么叫动力
这些瘦子都是你的动力！！

这些楼主都尝试过瘦了吗-_-#

@尼玛还开不开 ！快来减肥 姐姐下决心了！

其实我不是很肥就是想减

爱楼主