敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速
将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出
因此这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少
大约一至二个月就会感觉裤管变大了
这个上课我无聊的时候坚持做的

侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦
大腿外侧比较肉肉的mm可以试下这个
边看娱乐节目就可以完成的运动

这个是瘦 ...你懂的

下巴：
就是抬头！一定要使劲儿仰头
感觉下巴和脖子都收紧了
停5秒再放下 每天做20~40下
一周就会见到效果

长高
并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

我做运动会听歌
需要我推荐歌的举手~
没人就算了

那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人没救
想减肥就别他妈给自己找借口 少墨迹 果断点会死
要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混
反正世界上胖子这么多 也不差你

敲胆经瘦腿的正确方法
力度：敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手握拳，利用指关节的力量，随势往两大腿外侧敲打就可以。

如何敲?
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，弯曲呈现九十度，用拳头的指关节去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，各敲50次(从屁股侧面到膝盖处，敲一整条下来算一次)就差不多了。如果心急，可以多敲一些。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下吧!

今天爬起来
腿好痛 ！！

瘦脸：
只要发出“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音
并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了

大腿前侧

动作一：
直立 右脚在前 左脚在后 左腿膝盖微微弯曲
然后做下蹲动作 注意下蹲时保持平衡 每侧重复3组20次

大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

动作一：
请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次

动作二：
请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次

动作三：
坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次
（没有球可以用枕头代替）

1、跪立，挺直后背：
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

瘦小腿：
口诀：阶梯站一半，萝卜减一半
方法：脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空
慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点
每次至少不间断做6次以上
注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦